SILKA 3x w tyg..trening act tzn.wszystkie partie miesniowe na kazdym treningu po 10-12powt, oraz 2-3x w tyg cwiczenia areobowe (rowerek,bieganie,plywanie)zacznij od20min i co tydzien zwiekszaj o 5min. zajrzyj rowniez do dzialu odzywianie..dieta z bilansem kalorycznym -500kcal wskazana. pozdro
A i jeszcze jedno: Zapotrzebowanie kaloryczne=3175 kcal Ilość białka=225 ilość węgli= 392 ilość tłuszczu= 78 wszytsko w gramach. Cwiczenia: Dzien beztreningowy -biegi rano 7 - basen ok 17 - w między czasie rowerek Dzien treningowy: - Biegi rano 7 - Siłownia 18 - w miedzyczasie troche rowerku Charon coś więcej jeszcze ci trzeba?
A czy w takim przypadku opłaca się dalej biegac , rowerek itp?
teraz jest zima jest duzo przecen, polecam ten rowerek: http://www.kross.pl/pl/rowery/rower_ex/specyfikacja.php?id=3 dorwiesz go za 1500. pozdrawiam
domer majac 173cm 19lat siłownia 3xtydz po siłce rowerek 10min aeroby od poniedziałku do soboty 15min i siedze w domu(zajecia domowe) praca w piatek i sobote po7godz jaka bys aktywnosc dał?1,25-1,3?
organizm czerpie energie z wegli tłuszczy następnie z białka, jeżeli zrobisz sobie tygodniową głodówkę to raz że narządy nie będą odpowiednio funkcjonowały, a dwa na 200% ucierpi tk. mięśniowa. Nie kombinuj!!! Zamiast brzuszków lepsze są spięcia, scyzoryki itp. 3x w tyg wystarczy i jeżeli masz taką możliwość dorzuć aero rowerek/orbitrek :)
kondycja to twoja sprawa, jak koleżanka wyżej zwykłe EKG tylko po wysiłku (chyba rowerek stacjonarny)
Mi robili po pompkach, bo im się rowerek popsuł... to się lekarz śmiał jak oglądał to ekg że zmęczyć za bardzo im się mnie nie udało
Ja wiem i robie aeroby 3-4 razy w tyogdniu po 30 min rowerek/bieznia + duzo chodze z psem i jezdze na rowerze wiec nie powinno byc zle . Mam pytanie wlasnie jesli trening bylo ostry i juz naprawde nie ma checi na aeroby bo zdazaja sie takie dni to czy np. dobrym rozwiazeniem bedzie pojsc popoludniu ( trening mam kolo 13 ) na rower okolo 40 min [...]
[...] zakladaja dostep do silowni z ktorym u mnie naprawde ciezko... mam w domu laweczke + gryf + 2x5kg + 2x2kg + 2x1kg + hantle (4min 8max kg kazdy) + sprzezyne do rozciagania + rowerek.. nie mam dostepu do specjalistycznych urzadzen typu wyciag itp... dlatego tez prosze o jakis mniej zakrojony domowy zestaw cwiczen na trzymanie sie w [...]
No to juz jest dosyc profesjonalny rowerek do trialu na kolkach 20 ;] Raczej go nie kupisz w polsce... a co do ceny to tez jest profesjonalna :) 5000 lekka reka z tego co sie orientuje :) A osobiscie te male trialowki smierdza ;) Skacze sie na nich jakby kol nie bylo tylko jakies cos.... niby latwiej sie nauczyc roznych rzeczy ale jak dla mnie to [...]
bo mam na mysli bierznia plus rowerek tak z dwa razy w tygodniu po 20 -30 minut nie zadlugo bedzie?
w wieku 14 lat jeszcze się nie ćwiczy - basenik, rowerek, piłkę nożną polecamy wróc za 2 latka
aeroby tzn. bieganie rowerek itp. pomogą spalić ten brzuch, najlepiej biegaj na czczo 45min wystarczy :)
No wlasnie tej aktywności nie ma za bardzo kiedy, z pracy czasami wraca kolo 20, a nawet jak konczy normalnie o 16 to prace zabiera do domu ;/ Chyba, ze na weekendy jakiś rowerek pierwsze 2tyg po 30min, następnie po godzinie? A jak wyglądają posilki, zmieniac cos? I czy tak jak pisałem 2,2g węgli 1,8bialka i 0,9 tłuszczy jest dobre?? dzięki za [...]
czy to nie uraz rzepki stawowej? jesli tak to rowerek to swietnie, bo wzmacniasz czworogłowy i lepiej trzymają rzepkę (tak samo wchodzenie po schodach, bieganie nie, chyba, że na krótkie dystanse, brzuszki fajna sprawa, ale ...jak masz troche tłuszczyku to nie wyrzezbia się mięśnie, wzmocnisz kondycję. No coż dieta jest konieczna, a z cwiczeń to [...]
[...] z warzywami albo inne takie Trening: zawsze przed ćwiczeniami biegam 15 minut na czymś podobnym do bieżni średnia 12 km/h 5 minut na rowerku poniedziałek zaczynam od klatki ławeczka, brama itd później biceps no to hantle, skośna środa: zaczynam od barków później triceps piątek : biegam 20 minut - 10 min rowerek zaczynam od pleców i później nogi
Ten z oferty, to z Niemiec, mam nadzieje, że licznik nie kręcony:) Jeszcze sobie ten zobacz, lepszy stan. Na początek nie co inwestować. Zmieniony przez - Ernest3 w dniu 2013-12-10 13:02:41
Jak najbardziej jakąś odżywe typu fat burner, lub l-karnityna możesz zastosować. Do tego dorzuć aeroby, jakieś biegi, ten rowerek. Ale oczywiście podstawą, aby te odżywy w miare działały to musisz sobie ułożyć jakaś dobrą diete. Wpisz w wyszukiwarce "redukcja","dieta" i poczytaj sobie troszke. W razie pytań pisz, pzdr
A rowerek i bieganie to nie aeroby? To jakie aeroby musze dodać do rowerka i biegania?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
