rowerek

[...] 3x 40kg 3x15 4) Narciarz 3x 55kg 2x25 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +20kg 3x15 6) Allahy 3x 50kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x13 Cardio 30min rowerek na wieczór Dzisiaj to się nieźle zajechałem nawet. Przetrenowane plecy nieźle, drugi zestaw łączony dawał mocno w kość już. Brzuch też dostał, wznosy z gumą, gdy już [...]

[...] 3x15-12-12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-12-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x22 // 30sek przerwy Cardio 30min rowerek wieczorem Fajnie się spało, ale z rana lekka zamuła, jednak zaraz się rozbudziłem. Świetnie mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz [...]

[...] 3x 20kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 20kg x12, 15kg 2x15 7) Allahy 3x 60kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x14 Cardio 30min rowerek wieczorem Mimo piątego dnia z rzędu weszło całkiem dobrze. Idzie w górę wszystko :-) Jednak już potrzebuje odpoczynku. Waga się waha cały czas 99 - 99,5kg ten [...]

[...] 3x 45kg 3x15 4) Narciarz 3x 60kg 2x20 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +24kg 3x15 6) Allahy 3x 65kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Dwa dni bez treningu super sprawa. Waga 98,2kg dzisiaj. Trening dzisiaj super wszedł, chociaż mocno się zajechałem, ale zrobiłem te trzy łączone zestawy w [...]

[...] Prostowanie z gumą 5x °°°° (połowa chwyt) 5x25 8) Prostowanie za głową jednorącz 5x °° 5x20 9) Prostowanie w opadzie 1x max °° x40 10) Allahy z gumą 4x °°° 4x20 Cardio 35min rowerek wieczorem Niby spoko, bo się zajechałem dość dobrze - 30sek przerw praktycznie wszędzie, chociaż trening i tak wyszedł grubo ponad 1h. Niby spoko, bo mięśnie drżały [...]

Plan jest na 3x tydzień właśnie. Czasówka miałem na myśli np. 30min biegu i tyle - bez podziału na celowane tempo, dystans czy cokolwiek. Luźno, dopiero zaczynam, nie róbmy ze mnie nie wiadomo kogo %-) Rowerek stacjonarny - właśnie na niego wchodzę i jest to narzędzie u mnie w każdy inny dzień. Zacznę czuć, że organizm dostaje po dupie to będziemy [...]

[...] w moim przypadku. c) Stopy im bliżej końca tym mniejszy dyskomfort. Przy szybszym biegu mniejsze obciążenie i to widać po dzisiaj. Ogólnie spoko :-D Dziś jeszcze igły i rowerek sobie na wieczór zrobię, rekreacyjne 20min. Micha: Bieganie 1) Omlet jaglany ze Skyr'em, masłem orzechowym i bananem 2) Sałatka z porem i kurczakiem 3) Fasolka z [...]

[...] parodia, mocny spadek siły względem tamtego tygodnia, chyba wyszedł ten pusty żołądek właśnie. Triceps też tak sobie. Mocno byłem zayebany na koniec. Po południu miał być rowerek, ale dostałem niespodziewanie dziś wytyczne pod bieg :-D Bieg: 30 min 75% - 80% samym nosem (założyłem maseczkę na usta jako "pomoc"), bez większych problemów, tutaj [...]

[...] siły były, dołożone kg. Uciąłem trochę objętości - o jakieś 1-2 serie na partie. Jednak wczoraj za mało zjadłem, czułem to w samopoczuciu, ale o tym niżej :-P Cardio 45min rowerek popołudniu https://i.imgur.com/gpN7vEX.jpg Cały dzień mocno szczam i mnie nieźle czyści - ale bez rewolucji żołądkowych :-P Widać to na wadze, bo jakieś 0,4kg mniej [...]

[...] // 20sek przerwy 8) Facepull 70kg 2x18 9) Uginanie leżąc z drążkiem szeroko 27,5kg x12, 17,5kg x18 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 20kg x10, 15kg x15 Cardio 50min rowerek https://i.imgur.com/MMFclro.jpg Ostatni trening przed deload'em i wszedł mega mocno :-) Zaledwie 51min ale siły wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed [...]

[...] push po deload'zie więc weszło świetnie. Mocy nie brakowało :-D Aczkolwiek tam już barki/triceps spompowane i nie było do końca sił na celowane serie. Cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/AIcRldt.jpg +5min zwiększone Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Omlet z serkiem [...]

[...] w głównej serii ale back-off wyszedł zadowalająco. Cała reszta tak samo spoko. Trochę się przeciągnęły przerwy bo miałem pilne telefony w trakcie. Po południu cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/5DNuKLl.jpg Odpuściłem dzisiaj bieganie - raz, że właśnie jakiś zayebany byłem/jestem i były grane nogi, dwa piszczele nie puściły, trzy padało [...]

[...] Całościowo trochę się zeszło bo ponad godzina więc jak na mnie to długo :-P Nabicie po wczorajszych lodach świetne! A zjadłem ich trochę sporo :-D Po południu cardio: 65min rowerek https://i.imgur.com/dEFWCHE.jpg Regenerejszyn. No i chyba będzie taki ten tydzień cały - bez biegania. Byłem dzisiaj u kumpla na szybkim USG (po wczorajszym dniu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_omHJqzpNfk https://www.youtube.com/watch?v=KOS1j8Np3e0 https://www.youtube.com/watch?v=SVWeVlyjYo4 Cardio: 80min rowerek Total rege. Mam poza tym wykorzystać czas kontuzji na przyzwyczajenie organizmu do długotrwałych wysiłków. Myślę, że czwartek lub sobota już coś pobiegam bo jest [...]

14.11.2021 Pobawiłem się dzisiaj trochę w zbieranie słynnych kwadratów żeby rozwiać trochę nudy tych samych kierunków. W efekcie jeździłem po leśnych liściach, szutrze i trawie, 25c daje radę, fajna frajda %-) Rowerek uyebany porządnie. W miarę spokojny tlen z okresowymi przyciśnięciami. Końcóweczka w mieście. Stopy okrutnie skostniałe, chyba [...]

Rowerek był zamiast biegania jako trening aerobowy, notabene zamienione z biegania na rowerek przez Kamila. I to też nie jest tak, że nie chcę masy bo mi spadły mięśnie bo nie mam czasu na mocne treningi, a mam taki organizm, że jak zacznę więcej jeść to będę gruby. Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2013-12-08 17:49:45

[...] na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co do diety, to w dni treningowe [...]

[...] suwnicy rozpocząłem serie wspięć ze sztangą. Z ciężarem tu już zbastowałem i zrobiłem na loozie 3 serie. Rozciąganie - ćwiczenia zlecone przez Mawashiego. Cardio - wieczorem rowerek już w domu. Po tym "lekkim" treningu, nawet gdybym miał czas to bym już nic nie zrobił... Dieta - jak pisałem jadę w dt na MC i tak też było dzisiaj. Jutro [...]

[...] Zrobiłam uginanie nóg siedząc 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Aeroby: 10 min marszu na bieżni w tempie 6-8km/h i nachyleniu 6% + 10 min rowerek z obciążeniem i w tempie Komentarz: A. Ciężko szło. Pod koniec zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędźwiowym. Możliwe, że technicznie poszło nie tak. B1. Bez większej [...]

[...] 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 36sek. - Aeroby: 10 min rowerek - 4,27 km + 5min ergos i 1min orbi Rozciąganie i rollowanie Komentarz: A. Przy ostatniej serii mocno szarpnęło mnie w głowie przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda. [...]