Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

AirBike?

Nie, zwykły rowerek stacjonarny. Ale taki lepsiejszy E Energy Domyos'a więc można szaleć

Ważne, to korby nie ukręcić

11.02.2020

Klatka + plecy:

1a) Butterfly 4x
55kg x18 / 70kg x16 / 85kg x15 / 65kg x22
1b) Ściąganie V 4x
82kg x15 / 92kg x12 / 97kg x10 / 77kg x16
2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x
75kg 4x15
2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x
60kg 4x10
3a) Brama skos+ 3x
35kg 3x15
3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x
110kg 3x10
4) Narciarz 3x
60kg 3x20
5a) Odginanie prostownik maszyna 3x
65kg 3x20
5b) Allahy 3x
95kg 3x15
6) Wznosy nóg wisząc 2x
cc 2x15

Cardio 15min Orbitrek postwo ~160bpm

Z rana byłem na stażu i po pacjentach fizjo wbił mi igły w klatkę w okolicę zerwania i w bark. Dzięki temu mega dzisiaj czułem klatkę przy ćwiczeniach i dosłownie zero ciągnięcia
Dołożone wszędzie dalej.
Cardio jednak trochę tlenowo dziś gorzej, mało snu dzisiaj miałem, może przez to.

12.02.2020

Huragan i śnieg cały czas to rowerek:
- 5min cardio
- 20sek / 20sek max / spokój x15
- 5min cardio

Dziś trochę mniej pracy więc drzemka przed (bo wstałem przed 6) pomogła jakoś i miałem siły na kręcenie więcej niż 12x

13.02.2020

Push:

1) Brama z góry stojąc 4x
32kg x20 / 35kg x20 / 37kg x18 / 25kg x23
2) Wyciskanie Smith skos+ 4x
80kg x15 / 90kg x12 / 102,5kg x8 / 82,5kg x16
3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x
85kg 4x15
4) Wyciskanie siedząc Smith 4x
80kg 4x10
5a) Wznosy w bok siedząc 4x
12kg 4x20
5b) Wznosy dookoła 4x
6kg 4x10
6) Prostowanie ze sznurem 4x
65kg x20 / 75kg x15 / 77kg x11 / 60kg x16
7) Francuz siedząc maszyna 3x
95kg 3x12
8) Allahy stojąc 4x
90kg 4x15
9) Wznosy nóg wisząc 2x
cc 2x16
10) Plank
1 minuta

Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,4km/h ~155bpm

Wszystko spoko, progress cały czas jest więc to najbardziej cieszy. Dzisiaj klatka jakby ciut była z początku zastała ale po linkach było już OK. Brzuch mocniej od dzisiaj.
Zmieniam orbitrek na bieżnie żeby łydki mocniej popracowały.

14.02.2020

Pull:

1) Ściąganie szerokie V 4x
95kg x14 / 100kg x11 / 107kg x8 / 90kg x14
2) Przyciąganie V siedząc 4x
102kg 2x11, 1x10 / 92kg x16
3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x
77kg 3x15
4) Wiosło neutralnie Hammer 3x
60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10
5) Narciarz 3x
65kg 2x20 / 1x18
6) Łoś 3x
50kg 3x12
7) Facepull 4x
65kg 4x15 // 30sek przerwy
8) Młotki z hantlami 4x
20kg x20 / 24kg x18 / 26kg x15 / 16kg x22
9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x
25kg 2x18, 1x16
9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x
40kg 3x12

Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,5spd ~150bpm





Elegancko dzisiaj.
Ściąganie jak na filmie - ostatnia seria, szafa zamknięta z jeszcze 2kg hantlą, Przemo trzeba dokupić coś
Ruch przypomina płaszczyznę czołową niż poprzeczną więc podoba mi się to.
Reszta wszędzie dzisiaj dołożone. OK.
Tak na prawdę 19:30 dopiero zjadłem trzeci posiłek, a od 8 na nogach i jakoś zero głodu
Ale to urok pracy z pacjentami non stop bez przerwy.

A ty obecnie jaki okres? bo chyba trochę nie w temacie :D

Chudnę se

15.02.2020

Nogi:

1) Uginanie leżąc 4x
87kg x15 / 97kg x13 / 102kg x10 / 85kg x14,5
2) Hack Przysiady 5x
120kg x10 / 160kg x10 / 175kg x10 / 190kg x7 / 130kg x13 // dupsko do pięt
3) Wypychanie na suwnicy 4x
430kg 4x15
4) MCnPN z hantlami 3x
40kg 3x12
5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x
220kg 3x20
6a) Uginanie stojąc 4x
35kg 4x15
6b) Prostowanie siedząc 4x
90kg 4x15
7a) Odwodzenie na maszynie 3x
85kg 3x15
7b) Kickback na maszynie 3x
65kg 3x12

Cardio brak





Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę
Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i w pełnym (dla mnie) zakresie ruchu tak orają. I suwnica potem jako dobicie.

Waga 102,7kg rano także new weight in record
Wpada dzisiaj zamiast posiłku pizza włoska.