[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

to lipa trochę, bo mnie nie stac na takie cuda ;|

edit. kupię sobie olej lniany i będę dodawał do posiłków 5g

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-03 08:04:03

no i o to chodzi

tatuś jednak kupił oliwę ekstra dziewicę - ale robię dokładnie ten sam schemat. btw. kupił jakąś mieszankę: olej słonecznikowy rafinowany i prażony olej sezamowy. To się raczej do niczego nie nadaje, nie?

03.03.2014

Pierwszy trening, jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek).

Trening

- pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg)
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg)
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, 15x12kg)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 9x50kg)
- wymachy boczne 3s (20x7kg, 20x7kg, 20x7kg+16x4kg)
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (30kg)+trzymanie sztangi (50kg) 4s
- spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy kolan w zwisie na drążku 3s
- cardio - rowerek 30 minut

Dieta

Zdjęcie po treningowego robione kalkulatorem + wypiska

04.03.2014

Lepiej z treningiem niż wczoraj, ale to nadal jeszcze nie jest szczyt moich możliwości. Dzięki odpowiedniemu treningowi rozciągającemu (i przy okazji zwiększającemu mobilność bioder) moje plecy zachowują się tak, jakby chciały mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest w psychice zakodowane, żeby robić to asekuracyjnie. Btw. rowerek po treningu daje fajne uczucie na psychice, jest dużo fajniej niż jak robiłem tylko siłowy Znika ten niedosyt po treningu.

Trening

- podciąganie 4s (10, 8+2, 6+2+5 negatywów, 4+2+10 negatywów)
- wiosłowanie hantlą 3s (10x27kg, 10x32kg, 10x42kg)
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15x40kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg)
- high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg)
- uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 14x20kg)
- uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 3s (20x20kg, 18x20kg, 16x20kg)
- wspięcia na palce stojąc 5s (20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 16x50kg)
- cardio (rower 20 minut)

Dieta

oleje rafinowane i z prazonego siemienia = nic najcudowniejszego. oleje tłoczone na zimno, z 1 tłoczenia, nierafinowane - w tym siedzi dobro + koniecznie dobrze przechowywane! w ciemnym, chłodnym miejscu i bez długotrwałej obróbki termicznej

no ja tę oliwę to do gotowego posiłku dodaję, także raczej tej obróbki w ogóle nie przechodzi ;-P

i tak być powinno! zuch chłopak

05.03.2014

Panowie, wszedł cheat. Na końcu wypiski go zobaczycie, bo jest tak niesamowity, że musicie się na niego przygotować
Generalnie to mocne DOMS'y na udach i łydkach mam po 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie

Trening

Rower
- 5 minut rozgrzewki
- 10 minut HIIT (sprint/odpoczynek 20s/40s)
- 5 minut rozluźniającej jazdy

Rozciąganie

Dieta






A TERAZ CHEAT
@
@
@




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-05 16:55:11

szalejesz synek, 2 michałki