trening rozpiska z wczoraj
trening Dzien 2.
rozgrzewka - 10 min bieznia
1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
20*3kg / 20 * 5 kg / 13* 7.5kg
2. pompki 2x10
1*10 zwykle pompki
2* 10 + 2,5 kg (lekko mi wczoraj szlo)
obowod
3a wznosy bokiem 3x5 (3g/5kg/5kg)
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw
3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk 17/13/8
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 (bez/2,5kg/2,5kg)
(tak patrze jak np inne poczatkujace dziewczyny wpisuja w rozpisce ze robia tu 15 kg, a wznowsy bokiem 3 kg, to cos mi sie wierzyc nie chce.... podnioslabym wiecej kg ale psujac technike, to chyba powoli dodawac po trochu ciezar starajac sie robic dobrze technicznie?)
brzuch 1 obwod
15 unoszenie nog
15 spiecie
15 na strone rowerek
30 sek plank
+
trening interwalowy
10 min na rowerku siedzonym (bo mi zwykle zajeli)
zaczelam od 25sek/25 sek
skonczylam 10 sek/35 sek
p.s. gdyby to bylo co innego niz ten rowerek to chyba bym tam pawia puscila...przepraszam za sowa :P)