(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

udalo sie
i oto prosze micha z dzis, zeby bylo bardziej widoczne co i jak :)
teraz musze popracowac nad tym,z eby zamienic tluszcz z orzechow na tluszczyk z miesa i bedzie ladnie??

a pytanko jeszcze, obi te ziolka co mi wypisalas to mam pic tylko wieczorem? czy 3 razy dziennie? pije tylko wieczorem

och matko to bylo chyba dawno bo nie pamiętam . ale mniszka pije sie wieczorem raz, a inne ziolka czesciej.
Generalnie mieszanki pije sie ze 3x dziennie

to byla taka mieszanka
Jezeli chcesz cos podjesc zjedz guakamole jakas marchewke surowa, orzechy, ugotowane fasolki, nie jedz slodyczy - dozwolona kostka czarnej (>70%) czekolady, nie jedz otrebow, nie pij zadnego soku
Pij herbatę, wode, ziola najpiej zrob mieszanek z takich (nie musza byc wszystkie jak dostaniesz):
ziele lebiodki (Hb.Origani),
kwiat rumianku (Anth.Chamomillae),
ziele macierzanki (Hb.Serpylli),
liść pokrzywy (Fol. Urticae) ,
ziele dziurawca (Hb.Hyperici),
ziele rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.),
ziele ruty (Hb. Rutae) ,
kwiat nagietka (Flor.Calendulae),
ziele nostrzyka (Hb. Meliloti)

Z tego lyzke zaparzasz i pijesz codziennie wieczorem

i tam napisalas mi zebym pila raz, wieczorem
a potem gdzies kiedys pytalas czy pije 3 szklanki dziennie tej mieszanki
no i tam sie teraz zastanawiac zaczelam

trening rozpiska z wczoraj

trening Dzien 2.

rozgrzewka - 10 min bieznia

1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
20*3kg / 20 * 5 kg / 13* 7.5kg
2. pompki 2x10
1*10 zwykle pompki
2* 10 + 2,5 kg (lekko mi wczoraj szlo)

obowod
3a wznosy bokiem 3x5 (3g/5kg/5kg)
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw
3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk 17/13/8

4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 (bez/2,5kg/2,5kg)
(tak patrze jak np inne poczatkujace dziewczyny wpisuja w rozpisce ze robia tu 15 kg, a wznowsy bokiem 3 kg, to cos mi sie wierzyc nie chce.... podnioslabym wiecej kg ale psujac technike, to chyba powoli dodawac po trochu ciezar starajac sie robic dobrze technicznie?)

brzuch 1 obwod
15 unoszenie nog
15 spiecie
15 na strone rowerek
30 sek plank

+ trening interwalowy

10 min na rowerku siedzonym (bo mi zwykle zajeli)

zaczelam od 25sek/25 sek
skonczylam 10 sek/35 sek

p.s. gdyby to bylo co innego niz ten rowerek to chyba bym tam pawia puscila...przepraszam za sowa :P)

to jak napisałam ze wieczorem to wieczorem
Raaczej pytajac o 3 szklanki raczej myslalam o pokrzywie samej lub rumianku czy innym lekkim. Jest was tyle ze sie nie lapie we wszytskim wiec przepraszam, trzymaj sie tego co pisze przy zalceniu


Nie wierz w to co dziewczyny robia wznosy bokiem sa cholernie trudne

rozpisnka na dzis

mam jeszcze pytanko co do mierzenia sie.
kupilam w koncu miare i moge sie pomierzyc.
zrobic to rano nadczo i chyba nie w dzien po treningu? czy to nie ma znaczenia?

Nie wiem jak reaguje Twoje cialo na trening, bo ja gdy mam dzien gdy cwicze same nogi mam +1/2 cm wiecej np. Zeby miec napuchniete miesnie na 2 dzien musze zrobic trening gigant skierowany tylko i wylacznie na nogi ;) zaobserwuj sama swoje cialo jak reaguje.

Dokładnie

Ja z kolei po serii przysiadów, w które wkładam serce mam w obwodzie uda czesem i +2cm

To niewazne po porstu mierz sie zawsze rano tego samego dnia , np pod koniec tygodnia