[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

nie patrzac na gady owady i inny badziew ktory tam jest

Tak jest rutek tutaj sie muszé zgodzic
Kumpel opowiadał, że w ogrodzie sie ma małą puszcze, pająki, węże i takie tam
W mieszkaniu miał na A4 na szafie wydrukowaną liste obrazków po ukąszeniu i fiolki podpisane przygotowane do wstrzyknięcia od razu i dzwonisz na emergency co sie ukąsiło
Tymczasem ide na trening, wyspany, powinien być dobry trening

e e e kolego, ja to się do Ciebie szykuje do UK a TY robisz odwrót do jakiejś Australii ?

dokładnie mi też proponował a teraz Australia w głowie

rutkow

nie patrzac na gady owady i inny badziew ktory tam jest

hahah, miałem pacjenta co mieszkał rok czasu w Australii to trochę poopowiadał między innymi o rytuału jaki musiał odbywać przy każdym skorzystaniu z ubikacji

siem


Wczoraj

DT


Barki


- OHP 5x8
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12

Triceps

- pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6
- wyciskanie sztangi wąsko 4x10
- linki wyciąg 4x15-12


+

interwał + mobilka

Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń, będe sie męczył na zakresie 6-10powt, dobijał sztangielkami na koniec treningu.
Bardzo fajnie trening wszedł, pusta siłka praktycznie mogłem sobie elegancko wszystko zrobić
2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp


Szama

Szybki cukier potreningu



Kiszona wpada słoik 1ew



W pracy



Wpada w ucho xDD






Zapraszam Panowie, przecież nie uciekam z dnia na dzień, to długi proces jakbym sie zdecydował tak czy tak
Możemy jakas ustawke treningowa zrobić w Londynie
Pije kawe zaraz sie pakuje i ide robić nogi.

f3dorr

2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp

nie wkręcaj sobie , nic się nie dzieje chyba że w tym czasie dieta tragincza, alko, mało snu itp.

poka forme dziki

Sie ma !


Wczoraj



DT


- przysiady 5x8 + 2 regresy goblety z ketlem
- spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x
- wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10
- mpcn hantle 5x8
- suwnica 4x15-10 + łydka 4x20

+ unoszenie nóg 5xmax
+ 20 min rowerek

Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone
Intensywność też spora, spociłem sie nawet
Połączyłem też niektóre ćwiczenia, bo z czasem było średnio, a chciałem sie uporać.


Dziś

DNT

Dziś kompletny relax, rano już zrobiłem rollowanie nóg, wieczorem może mobilke barku i nóg jak bedzie czas
Tak to zakupy sprzątanie i pichcenie, netflix reset od wszystkiego

Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe?
Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ?
Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT?
Wiem, że jak właduje wegle w DNT to Mnie zaraz podleje, u Mnie jest tak, że jakaś mała odskocznia od diety czy siłowni i zaraz podlewa niestety
A wiadomo chciałbym w miare suchą mase budować
Jak trzeba płacić za info to PW dogadamy sie
A może chce ktoś poprowadzić kaleke? xD to słucham propozycij


łosoś pychota




787 bardzo przyjemny do pracy





Tanq wstawie jak będe zadowolony z progresu

Jutro klata biceps z Węgrem z pracy
Dał się wyciągnąć

Od 43:40 masz coś o tym. Ale ogólnie całość jest dosyć ciekawa, trochę długie, ale na kilka razy weszło :D


Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-19 21:27:28

f3dorr

Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe?
Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ?
Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT?

daj około 400 kacl mniej głównie z węglowodanów