Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
nie patrzac na gady owady i inny badziew ktory tam jest
...
Napisał(a)
Tak jest rutek tutaj sie muszé zgodzic
Kumpel opowiadał, że w ogrodzie sie ma małą puszcze, pająki, węże i takie tam
W mieszkaniu miał na A4 na szafie wydrukowaną liste obrazków po ukąszeniu i fiolki podpisane przygotowane do wstrzyknięcia od razu i dzwonisz na emergency co sie ukąsiło
Tymczasem ide na trening, wyspany, powinien być dobry trening
Kumpel opowiadał, że w ogrodzie sie ma małą puszcze, pająki, węże i takie tam
W mieszkaniu miał na A4 na szafie wydrukowaną liste obrazków po ukąszeniu i fiolki podpisane przygotowane do wstrzyknięcia od razu i dzwonisz na emergency co sie ukąsiło
Tymczasem ide na trening, wyspany, powinien być dobry trening
...
Napisał(a)
e e e kolego, ja to się do Ciebie szykuje do UK a TY robisz odwrót do jakiejś Australii ?
...
Napisał(a)
dokładnie mi też proponował a teraz Australia w głowie
hahah, miałem pacjenta co mieszkał rok czasu w Australii to trochę poopowiadał między innymi o rytuału jaki musiał odbywać przy każdym skorzystaniu z ubikacji
rutkownie patrzac na gady owady i inny badziew ktory tam jest
hahah, miałem pacjenta co mieszkał rok czasu w Australii to trochę poopowiadał między innymi o rytuału jaki musiał odbywać przy każdym skorzystaniu z ubikacji
...
Napisał(a)
siem
Wczoraj
DT
Barki
- OHP 5x8
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12
Triceps
- pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6
- wyciskanie sztangi wąsko 4x10
- linki wyciąg 4x15-12
+
interwał + mobilka
Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń, będe sie męczył na zakresie 6-10powt, dobijał sztangielkami na koniec treningu.
Bardzo fajnie trening wszedł, pusta siłka praktycznie mogłem sobie elegancko wszystko zrobić
2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp
Szama
Szybki cukier potreningu
Kiszona wpada słoik 1ew
W pracy
Wpada w ucho xDD
Zapraszam Panowie, przecież nie uciekam z dnia na dzień, to długi proces jakbym sie zdecydował tak czy tak
Możemy jakas ustawke treningowa zrobić w Londynie
Pije kawe zaraz sie pakuje i ide robić nogi.
Wczoraj
DT
Barki
- OHP 5x8
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12
Triceps
- pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6
- wyciskanie sztangi wąsko 4x10
- linki wyciąg 4x15-12
+
interwał + mobilka
Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń, będe sie męczył na zakresie 6-10powt, dobijał sztangielkami na koniec treningu.
Bardzo fajnie trening wszedł, pusta siłka praktycznie mogłem sobie elegancko wszystko zrobić
2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp
Szama
Szybki cukier potreningu
Kiszona wpada słoik 1ew
W pracy
Wpada w ucho xDD
Zapraszam Panowie, przecież nie uciekam z dnia na dzień, to długi proces jakbym sie zdecydował tak czy tak
Możemy jakas ustawke treningowa zrobić w Londynie
Pije kawe zaraz sie pakuje i ide robić nogi.
...
Napisał(a)
f3dorr
2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp
nie wkręcaj sobie , nic się nie dzieje chyba że w tym czasie dieta tragincza, alko, mało snu itp.
...
Napisał(a)
poka forme dziki
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Sie ma !
Wczoraj
DT
- przysiady 5x8 + 2 regresy goblety z ketlem
- spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x
- wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10
- mpcn hantle 5x8
- suwnica 4x15-10 + łydka 4x20
+ unoszenie nóg 5xmax
+ 20 min rowerek
Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone
Intensywność też spora, spociłem sie nawet
Połączyłem też niektóre ćwiczenia, bo z czasem było średnio, a chciałem sie uporać.
Dziś
DNT
Dziś kompletny relax, rano już zrobiłem rollowanie nóg, wieczorem może mobilke barku i nóg jak bedzie czas
Tak to zakupy sprzątanie i pichcenie, netflix reset od wszystkiego
Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe?
Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ?
Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT?
Wiem, że jak właduje wegle w DNT to Mnie zaraz podleje, u Mnie jest tak, że jakaś mała odskocznia od diety czy siłowni i zaraz podlewa niestety
A wiadomo chciałbym w miare suchą mase budować
Jak trzeba płacić za info to PW dogadamy sie
A może chce ktoś poprowadzić kaleke? xD to słucham propozycij
łosoś pychota
787 bardzo przyjemny do pracy
Tanq wstawie jak będe zadowolony z progresu
Jutro klata biceps z Węgrem z pracy
Dał się wyciągnąć
Wczoraj
DT
- przysiady 5x8 + 2 regresy goblety z ketlem
- spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x
- wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10
- mpcn hantle 5x8
- suwnica 4x15-10 + łydka 4x20
+ unoszenie nóg 5xmax
+ 20 min rowerek
Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone
Intensywność też spora, spociłem sie nawet
Połączyłem też niektóre ćwiczenia, bo z czasem było średnio, a chciałem sie uporać.
Dziś
DNT
Dziś kompletny relax, rano już zrobiłem rollowanie nóg, wieczorem może mobilke barku i nóg jak bedzie czas
Tak to zakupy sprzątanie i pichcenie, netflix reset od wszystkiego
Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe?
Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ?
Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT?
Wiem, że jak właduje wegle w DNT to Mnie zaraz podleje, u Mnie jest tak, że jakaś mała odskocznia od diety czy siłowni i zaraz podlewa niestety
A wiadomo chciałbym w miare suchą mase budować
Jak trzeba płacić za info to PW dogadamy sie
A może chce ktoś poprowadzić kaleke? xD to słucham propozycij
łosoś pychota
787 bardzo przyjemny do pracy
Tanq wstawie jak będe zadowolony z progresu
Jutro klata biceps z Węgrem z pracy
Dał się wyciągnąć
...
Napisał(a)
Od 43:40 masz coś o tym. Ale ogólnie całość jest dosyć ciekawa, trochę długie, ale na kilka razy weszło :D
Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-19 21:27:28
...
Napisał(a)
f3dorr
Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe?
Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ?
Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT?
daj około 400 kacl mniej głównie z węglowodanów
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły