[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

widać moge być nie aktywny, a Julka może spokojnie za Mnie odpowiadać

siem


Dzis treningowy, pospane do 9 godziny, takze zregenerowany, po sniadaniu (jajówa) na trening Pull
Bardzo fajnie wszedł trening, łącznie z rozgrzewką rollowanie cardio równe 2h.



DT


PULL


- MC 70x8,100x5,100x5,105x5,105x5,110x3
- grzyby 3x10x12kg
- wiosło sztanga 50x12,60x8,65x8,70x8,70x6
- ściaganie hammer 5x8
- sciaganie drazek do brzucha 3x10 + face pull 3x20-15
- młotki siedząc 3x8 14kg
- sztanga 3x10

+ allahy
+ 20' rowerek
+ rolka

szama

na razie tylko 3 posiłeczki wpadły, bo chwile zeszło zanim wróciłem z treningu jeszcze na zakupach w polskim i tak ;s

bezposrednio potreningu


godzinke po



suple dotarły po miesiącu , samo zdrowie




Nie zapomnijcie o swoich mamuśkach dzisiaj!








buzka :*

f3dorr

suple dotarły po miesiącu , samo zdrowie

patrząc na co wybrałeś to w sumie większość z kat prozdrowotnych

Co to za cwiczenie te grzyby? Ostatnio rozmawiałem z narzeczona właśnie o suplach że bardzo tanio wychodzi jak pracujesz za granicą i kupujesz z Polski ;)

tauryne mogłem wziąc na spróbowanie, ashwagande b complex zapomnialem, ale to dokupie lokalnie na MP

grzybki to na 2głowe, obczaj sobie na yt - zbieranie grzybków
suple w sumie zależy jakie firmy, ale mysle na sfd jest jakosciowo ok ;)

na MP czy BulkPowder lokalnie tez sa spoko ceny i promo

hej

Kiedy masz wolne od pracy, ale i tak widzisz jak ''praca'' ląduje Ci na głowe
Akurat na ost zmianie robiłem 3x Emiraty a380, lajtowo i bezstresowo


Dziś DNT, odpoczynek i regeneracja na maxa
Jeden z tych dni w tygodniu na trybie ''leń''.
Po za praniem, sprzataniem, zakupami.
Lekkie rozciaganie i rolka z rana, po wczorajszym treningu czuje dosc mocno przedramiona

LC






jutro PUSH!





pozdr

micha wyglada smacznie
jak obecnie z podzialem makro?

tak szacuje w granicach

DT B200 T50-70 WW500
DNT B 200 T120 WW150

siem

DT

PUSH

20 min mobilki, nie planowałem, ale czekałem by z menadzerem siłki pogadać, bo maszyna Mi zjadła 25£
Dobry trening bez op*****czania sie
Troche na głoda zaczynałem, ale nie było wyjscia hehe

- siady 50,60,70,80x8 85x6 85x6
- suwnica 4x8
- WL 5x6
- rozpiétki 4x8
- maszyna siedzác 3x10
- wyciskanie sztangi siedzac 4x8-6
- unoszenie hantli do mostka 3x10
- kickbacki 4x8
- sciaganie trójkata 3x10

+ 20' cardio marsz pod górke



potreningowo



tu placek z jabłkiem, zalany dosłownie białkiem(miała być polewa xD) za dużo wody a jogurtu nie miałem, przynajmniej maczałem sobie
nast razem bedzie lepiej !










pozdr!

f3dorr

tak szacuje w granicach

DT B200 T50-70 WW500
DNT B 200 T120 WW150

sporo węgli wpada w treningowe