poszukiwanie mentora :-)

Witam

jestem młodą mamą 7- miesięcznej córeczki
przed ciążą waga wahała się w granicach 49-52 kg
obecnie wynosi 63- załamka
postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i szukam mentora
który pomoże dojść do wymarzonego celu czyli 50kg
jestem bardzo zmotywowana przy odpowiednim wsparciu
na pewno osiągnę sukces


Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 63

Wzrost: 160

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 78

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38%

Aktywność w ciągu dnia: 7miesięczne dziecko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h dziennie rowerek stajonarny,
basen raz w tygodniu
okolo 100 brzuszków dziennie
15 minut biegania

Odżywianie: ..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: zadnych ograniczeń zdrowotnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 2 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: błonnik
term line II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ...

Stosowane wcześniej diety: south beach

Witam wszystkich
chyba czas powrócic :( znowu to samo, a taki byl optymistyczny moj ostatni post :(
jest tu ktos jeszcze sprzed 4 lat? :D

Na poczatek kilka linkow. Poczytaj wszystko od A do Z, zwlaszcza o dietach i odzywianiu.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

a przede wszystkim:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Najpierw powinnas:
1. Obliczyc dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Czy karmisz piersia? Wtedy trzeba to uwzglednic, takze w diecie.
2. Przedstaw swoja diete z rozkladem na ilosc posilkow,
3. Przygotuj sie na to ze osiagniecie efektu potrwa co najmniej kilka miesiecy.
4. Potem zastanowimy sie nad cwiczeniami.

Więc tak. Zacznę od aktywności. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Te 1,5h dziennie na rowerze warto by skrócić do godziny. Nie wydłużanie czasu treningu jest kluczowe ale zwiększanie jego intensywności. Basen fajna rzecz, nie wspomaga za bardzo redukcji, ale bardzo fajnie wspomaga regenerację. Brzuszki możesz sobie na razie darować, one nie mają wielkiego wpływu na redukowanie tkanki tłuszczowej. Na razie zostań przy jeździe na rowerze, możesz zamiennie biegać, ale na pewno dłużej niż 15 minut
Jeśli chodzi o odżywianie, to wyżej masz linki.

Zgadzam sie ze 1,5h treningu to za duzo.
30-40 minut na poczatkek wystarczy, wazne zeby cwiczyc codziennie, i co tydzien zwiekszac co 5-10 minut czas treningu. Aeroby nie powinny trwac dluzej niz 1h.
Intensywne treningi dla poczatkujacych tez nie sa dobrym sposobem. Dla osob z nadwaga lepsze sa spokojne aeroby z tetnem 60-75 HRmax, przynajmniej przez pierwsze 4-8 tygodni.

Aeroby bez wlasciwej diety tez niewiele pomoga.
Osobiscie odradzam diete South Beach, mimo ze niektore elementy tej diety sa wlasciwe w procesie odchudzania i mozna podciagnac pod zalecenie dietetyczne we weczesniejszym linku.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-09 22:22:21

Dzieki za odpowiedzi

troche duzo czytania, nie dalam rady wszystkiego przejrzec, ale pomału sie z tym uporam.

a więc tak:
jeżeli chodzi o jazde na rowerze, jezdze juz jakies 5/6 tygodni
nogi ładnie chudną, ale jezeli chodzi o brzuch i ramiona-totalna masakra nie ruszylo sie nic, za niedlugo bede wygladala jak babochłop
co do biegania:
czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden dzien jazda na rowerze a w drugi bieganie?
czy cwiczenia wieczorem maja jakis sens?
do tej pory jezdzilam godzine rano na czczo( najlepsze samopoczucie) i wieczorem 30/40 minut
no i co zrobic z tym brzuchem i ramionami bo jestem juz na skraju depresji, wazac o 13 kg wiecej to prawie kalectwo w moim przypadku
wiec prosze o najskuteczniejszy zestaw cwiczen- zero litosci

przykładowy jadłospis:
śniadanie:
jajecznica+ ciemna bułka
przekąska: jabłko
obiad: pierś z kurczaka/rybka+ sałatka warzywna
przekąska: grejfrut
kolacja(3/4 godziny przed snem )serek wiejski+ szczypiorek+pomidor

niestety brak czasu nie pozwala na wymyslne potrawy

wody pije bardzo duzo, na pewno wiecej niz 2l dziennie i tu tez pojawia sie pytanie czy ma jakies znaczenie czy jest to woda gazowana czy nie?
przewaznie pije gazowana, ale jezeli ma to znaczenie to od jutra sie przerzucam
zapomnialam dodac: nie karmie piersia,a zapotrzebowanie kcal okolo 2400

Pozdrawiam Panów Mentorów


Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-10 14:03:28

Jedzenie... to jest klucz to sukcesu.
Nie zajmuj sobie głowy treningami bo napewno nie przyniosą Ci efektów jeśli nie zajmiesz się na poważnie jedzeniem.
Skup się, poświęć dwa dni na czytanie forum /wiem że młodej mamie cieżko znaleść czas, ale za Ciebie nikt etgo nie zrobi/
Poiczytaj posty podwieszone w tym dziale jak i w dziele odżywinie. Musisz zdobyć wiedzę... aby swobodniej poruszać się potem między sklepowymi półkami w poszukiwaniu produktów. Na nic teraz było by rozpisanie Ci diety skoro potem niewiedziała byś dlaczego to a nie coś innego, a tak sama będziesz miała możliwość manipulowania swoją dietą. Poczytaj czym są węglowodany i po co one sa, poczytaj dlaczego tak ważne są białka i poczytaj tez jakie powinnaś jeść tłuszcze. Potem naucz się co i o której godzinie jest Ci potrzebne.
Następnie wklej tu dietę którą sama sobie ułożysz, bo to jak jesz teraz nie do końca mi się podoba. Powiem Ci tylko że nie uznajemy słowa przekąska. Posiłek to posiłek i ma być po coś.. dlatego wazne aby były tam potrzebne makroskładniki. Dla Ciebie tym podstawowym i barzdo potzrebnym napewno będzie białko, więc staraj się aby kazdy posilek zawierał białko.

Jeśli chodzi o treningi:
to ile masz czasu w tygodniu
ile masz czasu w ciegu dnia i o których godzinach
czy masz możliwość trenowac w klubie/siłowni
czy masz w domu jakiś sprzet - hantelki? piłka fitness?

hehe mentorzy;) dziwne, ze zaden nie namawia jeszcze na wrzucenie fot;) wrzucisz? :P generalnie panowie wyzej znaja sie na rzeczy i na pewno doradza. widze, ze bedzie dobrze. pozdrawiam i zycze powodzenia w walce.
p.s. fajny nick;)

a tak zapomniałem ...

dawaj zdjęcia










poważnie

hmm nie wiem czy jestem psychicznie na to gotowa, musze pomyslec

slowo przekaska= przyzwyczajenie z forum o dietach,
juz o nim zapominam

skoro nie ma innej drogi, bede studiowac informacje o zywieniu
do skutku
co do nicku 100% prawdy

jeżeli chodzi o sprzęt to nie ma go zbyt wiele:
piłka fitness, dwa hantelki po 4kg hehe, rowerek stacjonarny
sprzęt do robienia brzuszków ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)
twister to by bylo na tyle
na silownie nie mam mozliwosci chodzic jeszcze przynajmniej 5 miesiecy poki moja niunia nie skonczy roku, mam nadzieje ze to tego czasu waga pokaze te wymarzone 50

piłka do fitness to najlepszy sprzęt dla Ciebie..

zobacz co przygotowała nasza super specjalistka
https://www.sfd.pl/-t438773.html

niestety zdjęcia muszą być!
mogą być na prv.

pzdr/