Gosti
Robie tak jak zaleciła osoba, która mnie prowadzi teraz zmiany były także czekamy na efekty. Wszystko pod kontrolą :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28230
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42757
Ach fakt przecież Ciebie ktoś prowadził . Nie no jak masz trenera to nie ma co kombinować.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28230
Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch!
Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Klatka
1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii
2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar
3. wyciskanie leżąc ławka płaska 4x8/10/12/12 regres ciężaru
4. ściąganie rączek brama 4x15 stały ciężar
+ brzuch
Dieta:
1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
6. 125 g sera półtłustego białego + 20 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe
Suplementacja
Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Trening wykonany z partnerem treningowym motywacja większa i energia rozpierała. Ciężary umiarkowane pompa niesamowita. Po treningu pozowanie i jazda do domu. Klatka to partia, którą najbardziej czuje przez co uwielbiam ją trenować. Poniżej wrzucam filmik z treningu zapraszam do subskrypcji kanału może kogoś na nim coś zainteresuje :D Pozdrawiam
Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Klatka
1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii
2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar
3. wyciskanie leżąc ławka płaska 4x8/10/12/12 regres ciężaru
4. ściąganie rączek brama 4x15 stały ciężar
+ brzuch
Dieta:
1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
6. 125 g sera półtłustego białego + 20 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe
Suplementacja
Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Trening wykonany z partnerem treningowym motywacja większa i energia rozpierała. Ciężary umiarkowane pompa niesamowita. Po treningu pozowanie i jazda do domu. Klatka to partia, którą najbardziej czuje przez co uwielbiam ją trenować. Poniżej wrzucam filmik z treningu zapraszam do subskrypcji kanału może kogoś na nim coś zainteresuje :D Pozdrawiam
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
"idzie !"
-na ryj zaraz pójdzie..
dobry partner treningowy to połowa sukcesu !
-na ryj zaraz pójdzie..
dobry partner treningowy to połowa sukcesu !
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42757
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28230
Wszystko było pod kontrolą :D co jak co ale to przy mojej asekuracji kiedyś "operator kamery " zrzucił sobie na bark hantel 44 chyba :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28230
Witam dawno mnie tu nie było. Żyje i przygotowuję się do debiutów w dalszym ciągu
22.01
45 minut aerobów
Zdjęcie z 12.01
Zmieniony przez - Gosti w dniu 2015-01-22 11:46:05
22.01
45 minut aerobów
Zdjęcie z 12.01
Zmieniony przez - Gosti w dniu 2015-01-22 11:46:05
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28230
Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby
Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana.
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
triceps + biceps
1.
a) prostowanie ramienia w podchwycie
b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie
2.
a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu
b) uginanie ramion w szerokim chwycie
3.
a) ściąganie linek wyciągu górnego
b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 5 kurzych jaj całych + 5 białek jaj + 250 g płatków owsianych
2. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
3. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
4. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
5. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
6. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
7. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
8. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
9. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
10. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
11. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
12. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
13. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
14. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Dzisiaj trening na pełnej pompie ręce pękały pełne czucie i umiarkowany ciężar . Waga w górę forma raczej bez zmian jakościowych ani na - ani na + . Waga na czczo pokazała 85 kg przed ładowaniem zawsze ważę się w dzień ładowania żeby mieć realne porównanie. Zaczynają juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić treningi personalne w wrocławskiej siłowni FUTUREBODY także zapraszam wszystkich do współpracy albo na wspólny trening. Pozdrawiam
Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana.
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
triceps + biceps
1.
a) prostowanie ramienia w podchwycie
b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie
2.
a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu
b) uginanie ramion w szerokim chwycie
3.
a) ściąganie linek wyciągu górnego
b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 5 kurzych jaj całych + 5 białek jaj + 250 g płatków owsianych
2. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
3. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
4. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
5. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
6. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
7. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
8. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
9. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
10. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
11. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
12. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
13. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
14. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Dzisiaj trening na pełnej pompie ręce pękały pełne czucie i umiarkowany ciężar . Waga w górę forma raczej bez zmian jakościowych ani na - ani na + . Waga na czczo pokazała 85 kg przed ładowaniem zawsze ważę się w dzień ładowania żeby mieć realne porównanie. Zaczynają juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić treningi personalne w wrocławskiej siłowni FUTUREBODY także zapraszam wszystkich do współpracy albo na wspólny trening. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
jedzonka niemało jak na okres przedstartowy 
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28230
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch
Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 4 kurze jaj całych + 4 białka jaj + 150 g płatków owsianych
2. 250 g piersi z kurczaka + 90 g ryżu białego + 25 g smalcu
3-5. 250 g piersi z kurczaka + 25 g smalcu
6. 4 kurze jaja całe
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Barki zaczęte od ćwiczenia na tylny akton z uwagi na to że trener zwrócił mi uwagę że ta część naramiennych wypada u mnie licho. Mimo diety opartej w głównej mierze na tłuszczach miałem taką pompę że musiałem miedzy seriami trzymać ręce w górze bo nie mogłem wytrzymać z bólu %). Dodatkowo na koniec treningu przedstawione zostały mi dwa ćwiczenia na dwugłowe uda, które mam wpleść w swój trening niestety dwójki jakościowo odstają i trzeba to poprawić :). Pozdrawiam
Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 4 kurze jaj całych + 4 białka jaj + 150 g płatków owsianych
2. 250 g piersi z kurczaka + 90 g ryżu białego + 25 g smalcu
3-5. 250 g piersi z kurczaka + 25 g smalcu
6. 4 kurze jaja całe
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Barki zaczęte od ćwiczenia na tylny akton z uwagi na to że trener zwrócił mi uwagę że ta część naramiennych wypada u mnie licho. Mimo diety opartej w głównej mierze na tłuszczach miałem taką pompę że musiałem miedzy seriami trzymać ręce w górze bo nie mogłem wytrzymać z bólu %). Dodatkowo na koniec treningu przedstawione zostały mi dwa ćwiczenia na dwugłowe uda, które mam wpleść w swój trening niestety dwójki jakościowo odstają i trzeba to poprawić :). Pozdrawiam
Poprzedni temat
trening na mase ! pomozcie ;)
Następny temat
bieganie tyłem-czy to ma sens
