...
Napisał(a)
Robie tak jak zaleciła osoba, która mnie prowadzi teraz zmiany były także czekamy na efekty. Wszystko pod kontrolą :D
...
Napisał(a)
Ach fakt przecież Ciebie ktoś prowadził . Nie no jak masz trenera to nie ma co kombinować.
...
Napisał(a)
Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch!
Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Klatka
1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii
2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar
3. wyciskanie leżąc ławka płaska 4x8/10/12/12 regres ciężaru
4. ściąganie rączek brama 4x15 stały ciężar
+ brzuch
Dieta:
1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
6. 125 g sera półtłustego białego + 20 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe
Suplementacja
Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Trening wykonany z partnerem treningowym motywacja większa i energia rozpierała. Ciężary umiarkowane pompa niesamowita. Po treningu pozowanie i jazda do domu. Klatka to partia, którą najbardziej czuje przez co uwielbiam ją trenować. Poniżej wrzucam filmik z treningu zapraszam do subskrypcji kanału może kogoś na nim coś zainteresuje :D Pozdrawiam
Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 5 minut rowerek
Klatka
1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii
2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar
3. wyciskanie leżąc ławka płaska 4x8/10/12/12 regres ciężaru
4. ściąganie rączek brama 4x15 stały ciężar
+ brzuch
Dieta:
1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
6. 125 g sera półtłustego białego + 20 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe
Suplementacja
Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Trening wykonany z partnerem treningowym motywacja większa i energia rozpierała. Ciężary umiarkowane pompa niesamowita. Po treningu pozowanie i jazda do domu. Klatka to partia, którą najbardziej czuje przez co uwielbiam ją trenować. Poniżej wrzucam filmik z treningu zapraszam do subskrypcji kanału może kogoś na nim coś zainteresuje :D Pozdrawiam
...
Napisał(a)
"idzie !"
-na ryj zaraz pójdzie..
dobry partner treningowy to połowa sukcesu !
-na ryj zaraz pójdzie..
dobry partner treningowy to połowa sukcesu !
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wszystko było pod kontrolą :D co jak co ale to przy mojej asekuracji kiedyś "operator kamery " zrzucił sobie na bark hantel 44 chyba :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby
Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana.
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
triceps + biceps
1.
a) prostowanie ramienia w podchwycie
b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie
2.
a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu
b) uginanie ramion w szerokim chwycie
3.
a) ściąganie linek wyciągu górnego
b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 5 kurzych jaj całych + 5 białek jaj + 250 g płatków owsianych
2. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
3. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
4. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
5. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
6. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
7. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
8. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
9. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
10. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
11. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
12. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
13. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
14. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Dzisiaj trening na pełnej pompie ręce pękały pełne czucie i umiarkowany ciężar . Waga w górę forma raczej bez zmian jakościowych ani na - ani na + . Waga na czczo pokazała 85 kg przed ładowaniem zawsze ważę się w dzień ładowania żeby mieć realne porównanie. Zaczynają juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić treningi personalne w wrocławskiej siłowni FUTUREBODY także zapraszam wszystkich do współpracy albo na wspólny trening. Pozdrawiam
Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana.
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
triceps + biceps
1.
a) prostowanie ramienia w podchwycie
b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie
2.
a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu
b) uginanie ramion w szerokim chwycie
3.
a) ściąganie linek wyciągu górnego
b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 5 kurzych jaj całych + 5 białek jaj + 250 g płatków owsianych
2. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
3. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
4. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
5. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
6. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
7. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
8. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
9. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
10. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
11. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
12. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
13. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
14. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu)
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Dzisiaj trening na pełnej pompie ręce pękały pełne czucie i umiarkowany ciężar . Waga w górę forma raczej bez zmian jakościowych ani na - ani na + . Waga na czczo pokazała 85 kg przed ładowaniem zawsze ważę się w dzień ładowania żeby mieć realne porównanie. Zaczynają juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić treningi personalne w wrocławskiej siłowni FUTUREBODY także zapraszam wszystkich do współpracy albo na wspólny trening. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch
Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 4 kurze jaj całych + 4 białka jaj + 150 g płatków owsianych
2. 250 g piersi z kurczaka + 90 g ryżu białego + 25 g smalcu
3-5. 250 g piersi z kurczaka + 25 g smalcu
6. 4 kurze jaja całe
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Barki zaczęte od ćwiczenia na tylny akton z uwagi na to że trener zwrócił mi uwagę że ta część naramiennych wypada u mnie licho. Mimo diety opartej w głównej mierze na tłuszczach miałem taką pompę że musiałem miedzy seriami trzymać ręce w górze bo nie mogłem wytrzymać z bólu %). Dodatkowo na koniec treningu przedstawione zostały mi dwa ćwiczenia na dwugłowe uda, które mam wpleść w swój trening niestety dwójki jakościowo odstają i trzeba to poprawić :). Pozdrawiam
Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening
Trening:
Siłowy :
Rozgrzewka 10 minut rowerek
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie
+ brzuch
+ 45 minut aerobów po treningu
Dieta:
1. 4 kurze jaj całych + 4 białka jaj + 150 g płatków owsianych
2. 250 g piersi z kurczaka + 90 g ryżu białego + 25 g smalcu
3-5. 250 g piersi z kurczaka + 25 g smalcu
6. 4 kurze jaja całe
Suplementacja
Przed treningowo:
15 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo
Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Barki zaczęte od ćwiczenia na tylny akton z uwagi na to że trener zwrócił mi uwagę że ta część naramiennych wypada u mnie licho. Mimo diety opartej w głównej mierze na tłuszczach miałem taką pompę że musiałem miedzy seriami trzymać ręce w górze bo nie mogłem wytrzymać z bólu %). Dodatkowo na koniec treningu przedstawione zostały mi dwa ćwiczenia na dwugłowe uda, które mam wpleść w swój trening niestety dwójki jakościowo odstają i trzeba to poprawić :). Pozdrawiam
Poprzedni temat
trening na mase ! pomozcie ;)
Następny temat
bieganie tyłem-czy to ma sens
Polecane artykuły