Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

3 czy 4 to środek nocy a o której chodzisz spać?

Jak wracam z dyżuru z silowni to Ok 23 a tak to staram sie polozyc o 22 jak sie uda

Sroda

Trening plecow zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony.

Trening

1.wiosło Hammer 4serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło sztangi smith 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 25min rowerek

Piatek

Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl.
Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie
6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie

Cardio 25 min rowerek

Niedziela

Dobra , kolejne podejscie pod trening nog . Trening ogolnie spoko , ale juz na drugi i trzeci dzien , mocno ledzwiowy sie odezwal , nie wiem chyba juz tych nog nie przetrenuje porzadnie

Trening

1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie
2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie
3.goblet sq 4 serie
4.przywidzenia maszyna 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Wtorek

Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło sztangi smith 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Sroda

Samopoczucie lepsze i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda

Trening

1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 serie łączone.

Cardio 25 min rowerek

Kilka slow o
produktach ktore otrzymalem do testu

Piatek , Poniedzialek


W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly





Trening

Pt - biceps triceps
Pon klata barki

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4. Wycisk wąsko Hammer 3 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.Uniszenie wzdluz tułowia 4 serie

Cardio rowerek 25min

Sroda , Piatek

W srode polecialy plecy gdzie nawet udalo sie dolozyc ciezaru , w piatek lapy.
Waga bez zmian 82kg ,weekend odpoczynek.

Od jutra wrzucam Iron mind do suplementacji bo ostatnio duzo na glowie , zobaczymy czy na treningu tez poprawi moja koncentracje.

Anabolic dream juz leci 10g podczas treningu .

Trening

Sr. Plecy
Pt. Biceps Triceps

cardio 25 min rowerek