poręczach

Środa 20.05.2009 (Dzień 17) Klatka+Tricpes 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 5, 5, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 14, 7, 5, 6 3. Rozpiętki płasko 14, 15, 13, 1. Pompki wąsko 7, 7, 5, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 15, 15

Wtorek 2.06.2009, 30 dzień, Treningowy Klatka+Tricpes+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 3, 5, 3, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 7, 6, 5 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15 Triceps 1. Pompki wąsko 15, 7, 7, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 25, 25, 25 2. Spięcia [...]

Sobota, 13.06.2009, 41 dzień Klatka+Tricpes+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 4, 5, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 7, 7, 6 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 13, 11 Triceps 1. Pompki wąsko 12, 9, 7, 6 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 12, 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 30, 30, 30 2. Spięcia [...]

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

[...] "Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach)." Ja właśnie już byłem tak zmęczony że nie mogłem zrobić więcej niż 9, ale cieszy mnie to bo tzn. że trening daje popalić Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

To jeszcze kilku partii w planie brakuje. Pompki, pompki na poreczach, to podstawowe cwiczenia na klatke bez sprzetu. Co znaczy nie wychodzi? Sila przyjdzie z czasem, rob mniejsza ilosc na poczatek, a np. wiecej serii, tak by zrobic jakas zalozona ilosc na treningu.

Trening i ogolnie caly dzisiejszy dzien za***iste. Kupilem nowiutkie mieszkanie, wiec motywacja na treningu byla mega Juz wkrotce koniec z akademikiem Trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x140kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x95kg 3. Dipsy x7(+15kg,) 8x140kg 4. PP 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 8x65kg 5. Podciaganie sie x12, [...]

Już 4 poziom ładnie,ładnie;))Na poręczach pewnie pobijesz wyniki bo lepiej będzie się ćwiczyło

[...] IV, obwód nr 2 - trening nr 2 B: 11, 11, 11, 11 9, 7=60 A5: 6x6=36 A2: 6x11=66 C3: 6x6=36 E2: 6x4 x2=48 F: 4x8=32 G: 6x14=84 H: 6x14=84 K2: 3x21=63 Komentarz - w B lepiej ( +6 ), ale dalej nie ma szału. Następny tren już na poręczach - reszta ćw ok, K2 niedługo zamiana na "nogi wąsko" - rozciąganie pomogło, zakwasów od rana nie było :) pozdro.

[...] 6x7=42+ A2: 6x12=72+ C3: 6x7=42+ siady + F1 F: 4x9=36+ G: 6x15=90+ H: 6x15=90+ K2: 3x22=66+ Komentarz - w B spadek. Prawdopodobnie spowodowany tym, że treningu roiony już na poręczach, przy rozstawie 65cm. Odczucia są zupełnie inne, druga sprawa, że strasznie mi się bujały te poręcze i przy 3 i 4 serii mało brakowało i bym zarył ryjem w podłogę i [...]

Ja mam 2 dość stabilne grube drewniane krzesła z takimi wycięciami pasującymi idealnie na dłoń wiec czuje sie jak na poręczach :)

[...] go już do końca dokręcić do framugi. Trening dokończyłem, zrobiłem wersję horyzontalną C, reszta planowo: 24.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 3 :-P obc~6kg B2: 6x10=60 A5: 6x6=36 A2: 6x8=48 C2/Cjakieś tam: 6x7=42 siady F: 4, 10,10,10=34 G: 6x12=72 H: 6x12=72 ( na poręczach :-D) K2: 3x13=39 To tyle, teraz szama.. Muszę nowy drążek zamówić..

[...] C6: 6x8=48 siady + F1 F: 4,11,11,11=37 G: 6x13=78 H: 6x13=78 K2: 3x14=42 Komentarz -B2 i A5 planowo, z lekkim zapasem wciąż - A2 na innej, tj. wyższej i dość niewygodnej podpórce, stąd taki spadek w ilości powt. Już jutro powinienem mieć dostarczony drążek i wrócę do poprzedniej wysokości - H z konieczności na poręczach, co też miało swój urok.

H na poręczach, zupełnie inaczej w brzuch wchodzi. Ale też fajnie.

[...] na lekko ponad 60 (62-3) + plus te łokcie podpatrzę jak u mnie idą, bo jeszcze co zauważyłem, to to że jak się nie pilnuję to w ostatnich 2-3 powt zaczynam mieć tułów prostopadle do podłoża i przestaję atakować klatę %-) Poza tym ostatnio tak wręcz kładłem się na tych poręczach :-D ( ale nogi pod sobą), ale wydaje mi się że to niepotrzebne.

Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]

Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]

->Wl 1) co do utrzymywania kąta prostego między ramieniem a tułowiem to NIE JEST to warunek niezbędny do uzyskania dużego udziału piersiowych w wyciskaniu, jest natomiast bardziej obciążające dla stawów. jesli uczyłeś się i robisz tak od zawsze, pewnie na początek będzie ci troche trudniej sie przestawić, jednak kąt powinienes zmniejszyć. co [...]

yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Bery MK to tylko taki maly przystaneczek jak dla mnie nie wiaze duzych nadzieji z tym forum gdyz nie ma ono ambicji rozwoju wg mnie ale sa osoby ktorym czasem trzeba tam pomoc a mysle ze warto pomagac wiec... jestem tam z kolei MS to moj oraz mojego znajomego projekt z ktorym oboje wiazemy powazne nadzieje, jestesmy ambitni i choc na razie czas [...]