poręczach

[...] lekkie. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi płaska 5x5x60 - zszedłem z powtórzeniami żeby techniczne do końcs wykonywać 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x9 4.Arnold press siedząc 4x12x6 - niby habtle 6kg, a barki płoną 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10+sztanga łamana 6.Młotki4x10x10 [...]

[...] kcal wleciało, głównie z węgli, takie mini ładowanie. Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10x18 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12 6.Młotki 4x10x8 - niby hantelek 8kg, ale myślałem w połowie 3. [...]

[...] z progresem od zawsze, więc więcej uwagi muszę mu poświęcić 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 - dużą uwagę zwracałem na prace łopatek, całkiem dobrze szło 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 2x10 4.Arnold press siedząc 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska Dzisiaj bez zdjęć. 1. [...]

Wyniki siłowe godne pozazdroszczenia, jak z pompkami na poręczach i podciąganiem? Robisz wogóle?

[...] sztangi głowa w dół: 10x46kg 8x51kg 6x55kg wyciskanie hantli na skosie + : 12x11kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg ropiętki na min. skosie + : 12x9kg 10x11kg 7x15kg Triceps: pompki na poręczach: 5xcc 5xcc prostowanie jednorącz na wyciągu: 12x1sztabka* 10x2sztabka* 10x3sztabka* francuz hantlą oburacz: 12x15kg 10x19kg 8x21kg Ad.1 No coż płaska prześladuje [...]

[...] daleko i muszę chodzić z ciężarkami...potem jest mi strasznie ciężko zarzucić i się położyć,no ale zobaczymy jak to będzie a tak to ładnie czuje to ćwiczenie!! 4-Pompki na poręczach: ciało x 12,10,9 Komentarz:dawno tego nie robiłem,ale poszło dobrze BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg 6 x 38kg [...]

Odin myślę robić właśnie na poręczach i wyc hantli i rozpietki na skosie dolnym>? Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-26 20:40:27

[...] serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x [...]

[...] -Podciąganie szerokim nachwytem 2s 8/8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/10/8 -Wyciskanie żołnierskie 2s 12/8 -Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu 3s 12/10/8 -Pompki na poręczach 2s 12/10 -Wspięcia na palce siedząc 2s 12/10 -Unoszenie nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 Plan trochę przeładowany,ale nosiło mnie dziś [...]

[...] leżąc 12x28kg,10x38kg,8x38kg,6x38kg -Military press 12x20kg,12x18kg,10x18kg,8x16kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4kg,10x4kg,8x4kg (4kg-1hantla) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu 12,10,8 -Unoszenie nóg w zwisie 15,12 -Skręty tułowia na maszynie 15,12 -ABS 8 MIN (wieczorem w domu) [...]

[...] leżąc płasko 8x40,10x35,12x30 -Wyciskanie żołnierskie (military press) 12x24,10x24,8x22 -Unoszenie sztangielek bokiem 12x4,12x4,10x4 (jedna hantla 4kg) -Pompki na poręczach z asekuracją 16,12,12 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16x24,12x24,10x20 -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15,12 -Skręty tułowia na maszynie 16,12 -ABS 8 min [...]

[...] z asekuracją 16,12,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 12,12,10 -Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x23,8x20 -Unoszenie ramion na maszynie 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 15,12,10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 16x18,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 14,12 [...]

[...] na drążku wyciągu 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,12x30,10x30 -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 15,12,10 -Wyciskanie żołnierskie 14x23,12x26,10x24 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 v superseria -Pompki odrwrotne 8,6,10^ superseria -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20,10x24,8x24 -Unoszenie obciążenia na ramionach [...]

[...] 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x45,10x40,6x35,8x30 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12x30,10x25,8x25 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,6,5 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 14x18,12x18,10x16 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skręty tułowia na [...]

Bez obciążenia. Robię je w superserii z pompkami na poręczach. Sugerujesz,żebym robił z obciążeniem?

[...] na barkach 12x50,10x55,12x60 -Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 12,10,6 -Wyciskanie leżąc 6x48,8x43,10x38 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,6x27 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x19,10x19,8x19 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] 12x50,10x60,8x70 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 12x23,10x23,8x27 -Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,10x35 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,10x27,8x27 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x19 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia [...]

[...] %-) TRENING -Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 12x28,8x32,10x28 -Pompki na poręczach 12x7.5,10x7.5,8 /ostatnia seria bez asekuracji/ następny raz całe ćwiczenie bez asekuracji -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x22.5,10x20,8x22.5 [...]

co to znaczy pompki na poręczach z asekuracją? nie rozumiem tego.

Czyli robione na maszynie takiej jak w poniższym filmiku Michała Karmowskiego, drugie ćwiczenie Pompki na poręczach - maszyna