[...] ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] leżąc x 8 50kg B) 5 odwodow , minuta przerwy - Rwanie sztangi x 5 40kg - przysiad ze sztanga na barkach x 5 60kg - podciąganie x 5 - High Pull x 5 35kg - pompki na poręczach x 10 + 4x w tyg trenuje zapasy i kickboxing , plan tygodniowy wyglada tak: pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 cross , o 20 [...]
[...] 3x15 -Uginanie nóg na maszynie 3x12 - Wspięcia na palce stojąc 3 x max CZW - 2 trening góry - dominacja na klatę - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 5x5 - Pompki na poręczach na klatkę 4x10 - Podciąganie 4xmax - Unoszenie hantli do przodu 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 SOBOTA - 3 trening góry - dominacja na barki - Wiosłowanie [...]
Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]
Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]
[...] na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg Pompki na poręczach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli leżąc Wiosłowanie Modlitewnik System Rampy. Serie po 8 powtórzeń. Rozpiszę efekty dla każdego ćwiczenia po 6 [...]
[...] się nad doborem treningu. Mój staż wynosi 8 msc. Trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym [...]
[...] nie ma w ogóle,bo przez to był zastój,może później znowu dam. Split partia 2x/tydz PON A: klatka, barki, bicepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos 3s x 12 10 8 2. Pompki na poręczach 2s 10 8 3. Rozpiętki 2s 10 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 7 [...]
[...] ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]
A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]
[...] tym planem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu typu brama 4 serie 8-12powt. Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. za kark - wiosłowanie półsztangą 4 serie [...]
Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
[...] na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. 3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie pół sztangą (co [...]
[...] większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]
[...] ma większego problemu z czego jestem bardzo zadowolony . Na początku sie obawiałem ze jest coś nie tak z prowadnicą ale widocznie tak musi być Teraz kilka zdań o drążku/poręczach napisałem drążku/poręczach dla tego , że na mojej siłowni drążek robi również za poręcze jak widzicie na powyższym zdjęciu gdy umieścimy na prowadnicy niżej drążek [...]
[...] – 4 serie 12-10 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (przerwy pomiędzy seriami ok. 60 s): 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie – 12 powtórzeń 2. Pompki na poręczach (winda) – 3 serie – 12-10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego – 3 serie 15 powtórzeń Mięśnie brzucha (przerwy pomiędzy seriami ok. 30s): 1. [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] na ławce poziomej 9 x 15 Triceps 1.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 7x15 2.Pompka tricepsowa 7x15 3.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 7x10 4.Pompki na poręczach 7x15 WTOREK Plecy 1.Podciąganie się szerokim chwytem na drążku9x10 2.Podciąganie na drążku nachwytem z tylu głowy9x10 3.skłony ze sztangą na karku9x10 Biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
