[...] i sztanga, wiec chciałbym sprobować cos innego :) no ok, tak zapytalem - nie mówię że to źle. francuskie tak samo, dlaczego pompki w podporze nie? bo masz juz pompki na poręczach. to samo z szerokim nachwytem, zawsze to robilem, moze jak zmienie to miesnie dostaną nowych bodźców. wiosłowanie j.w. tyle ze ja Ci dalem wioslo podchwytem - a [...]
jak tak trenuje jednego dnia pompki na poręczach na tricka,a na drugi francuz , głównie skupiam się na klatce,nogach i plecach. Bo takie główne założenie planu FBW chyba jest
W bicku to lepiej chyba te 3 serie mlotkowo daj bo normalnym chwytem to masz wczesniej ze sztanga. Co do trica to mozesz robic hantlami nie wiem czy piszac "prostowanie ramion na ławce" masz na mysli to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 (cw. nr6). A prostowanie ramion na maszynie to masz na mysli na wyciagu? [...]
wiec staz to w sumie jakies pol roku, czyli fbw bardziej zalecany :P a jesli chcesz jechac tym, to bym dał bicek do klatki i tric do plecow, wtedy bedziesz miec wiecej sily w lapach zeby dokladniej robic cwiczenia na wiekszych ciezarach. (btw, ciezko sie robi pompki na poreczach po wyciskaniach). wywal sciaganie do karku i do brzucha, dodaj [...]
Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Czyli cały cykl miałby trwać 15 tygodni?(5 tygodni MC wstępnego i 10tyg zasadniczego MC+siady z ławką). Ciupke długo. Jaki masz staż i wyniki? Po pompkach na poręczach dorzuć prostowanie przedramion na wyciągu górnym i styknie. Od 6 tygodnia możesz zmniejszyć trochę obciążenie i zacząć robić trójki i potem przejść na dwójki, ale ogólnie nie podoba [...]
[...] barki ćwicze bardzo małymi cięzarami i w ogóle wyeliminowałem ćwiczenia które obciążają najbardziej stożek rotatorów czyli wyciskanie sztangi za głowe, pompki na poręczach oraz ściąganie drążka za głowę a jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba odwodzić barki wykonuje minimalnym ciężarem. A co do twojej kontuzji to nie mam pojęcia o [...]
Jeśli tak to: A: Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc uginanie na biceps + łydki B: MC wyciskanie stojąc sztangi podciąganie na drążku wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie Wszędzie 4/5 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 22:33:31
Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw. - Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 - POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax WT: Plecy: wioslowanie 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE [...]
Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?
18 lat....juz nie jestes taki mlody,nie martw sie o kregoslup przy odpowiedniej rozgrzewce i technice nic ci nie grozi ,podciaganie zamien na wioslo sztangielka za to uwzgledniaj podciaganie nachwytem w rozgrzewce, chodzi o wyciskanie sztangielek stojac pompki na poreczach mozesz wykonac np ma 2 krzeslach
ja bym zrobil w sobote silke, jakis FBW. Kilka konkretnych cwiczen zlozonych. Odzywki jak najbardziej, jak masz kase kup gainer'a zamiast carbo i po kazdym treningu minimum 100g pij. Co do treningu na dzien dobry power clean w Twoim wypadku, push press, wioslowanie polsztanga, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach
Problem jest z górą klatki, bo dół po tych pompkach na poręczach świetnie się rozbudował, jak idę po schodach to aż mi "cycki" skaczą, problem jest również z bicem, bo prawdę mówiąc na nim mi nie zależny i jest dość słaby, ramiona nieźle mi idą widać łądne wcięcia także nie jest źle Możesz mi wyjaśnić dlaczego z "kwiatka na [...]
Podam końcowe serie i ciężar Przysiad 8 pełnych powt z 90 kg 3(negatywy) 100-110kg Wyciskanie na płaskiej 8 pełnych powt 80 Drążek 8 nachwytem + obciążenie 10 kg Wiosłowanie 8 powt 70 kg Pompki na poręczach 8 pow + 15 kg mc nie robię już - kolano nie pozwala
[...] mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych i barki moje ulubione więc -wyciskanie sztangi zza karku [...]
jasne w wąskim, poręczach i barkach ciężar taki byś miał zapas na 1-2 powt, jak już bedzie lekko szło to wtedy dołóż, ale zapas musi być. A dociskanie możesz ewentualnie zrobić 3x3 ze stałym ciężarem, zacząć od 95% maxa i dokładać 2,5kg co tydzień po prostu. Zależy jak ci pasuje, wysokość docisku dopasuj indywidualnie, najlepiej gdzieś koło od [...]
[...] jest tyle sposobow na rozbudowanie ciala -Podciaganie na drązku tak ci rozbuduje kosciec ze za 4 lata nawet jak bedziesz chudy jak patyk bedziesz szeroki -Pompki na poręczach wam pewnie w glowie biceps biceps biceps i ile na klate wezniecie ;D Tam na triceps na wyciagu 4 serie, a co do powtorzen to 8-12, na pewno nie mniej bo technike [...]
