poręczach

[...] hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

[...] nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne smapooczucie całkiem ok choć dopada mnie ochota na [...]

Wyrzuc plaska, a na jej miejsce daj pompki na poreczch. I nie zadne "maksy", a progresja obciazenia co serie o co trening. Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 Rozpietki lawka plaska 3x12

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

Jeśli chodzi o klate to proponuje Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s rozpiętki 4s Ale jeśli wracasz po przerwie to FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 14:25:46

[...] nie ma krzywdy,bo dzien pociagnie mc) Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s NIEPOTRZEBNE Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s TO POWINNO BYC W PULL Szrugsy 4s JW [...]

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]

[...] (OK.) wyciskanie sztangi na skosie (Głową w dół? No, a co z wyciskaniem na poziomie???) wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki (Unoszenia na boki. OK.) pompki na poręczach (Eh... no OK. ;D) Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem. I jakie ćwiczenia na: Przedramię - mam strasznie małe więc totalna masa, [...]

1.wiosłowanie nadchwyt 2.wyciskanie sztangi nie sztangielek!! 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)- ma byc trudniej i ciezej- dziewczyna na siłowni sie ułatwia 4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! 5.pompki na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to [...]

[...] 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf [...]

to nie, chodzi tu o przetrenowanie, w końcu to też ćwiczenie jak masz poręcze, to zamiast czegoś rób pompki na poręczach.

[...] na drążku (4x12) Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (4x20) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Piątek: triceps/barki Wyciskanie francuskie leżąc (15-15-10-8-6-4-4) Wyprosty ramion na wyciągu (5x10) Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc [...]

[...] sztangą (5x10) Martwy ciąg (5x10) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Piątek: triceps/barki Wyciskanie francuskie leżąc (15-15-10-8-6-4-4) Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc (4x12) Wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/zmien na skos Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 2s/ dasz rade zmienić na - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem

[...] Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangielki Unoszenie tułowia z opadu na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki na poręczach CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Rozpiętki w leżeniu Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

*plecy: a)pociągnięcia b)wioslowanie sztanga c)wyprosty tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek [...]

Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion przed sobą 2x wyciskanie na barki 2x pompki "diament" 4x unoszenie przedramion ze skrętem 2x Całkowity brak motywacji...

Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]

[...] Press (ew. wyciskanie stojąc sztangi) 12,10,8,6,12 unoszenie na boki stojąc 3x12 Face pulls (tył barku) 3x12 Siedząc wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x100 Pompki na poręczach 3x4-6 Francuz 3x8-12 Wyciąg krzywka 1x100 4. mc polecam progresję, albo jak sugerujesz regresję; 10-8-6-9-12-15 -drążek 4*10-6 -wioslowanie jednorącz 3*8-10 [...]