poręczach

[...] wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 Pompki (na poręczach) - tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t9 Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach - tricepsy [...]

[...] Trening: Klata: -2 serie pompek na rozgrzewkę - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 15,12,10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 15,12,10 - pompki na poręczach 18,15,12,10 - rozpiętki 18,15,12,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15,12,10 - ściąganie liny 15,12,10 - pompki na poręczach 18,15,15 Trening klaty [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

[...] 4 tyg dopiero potem wejde na tamten z 1 strony Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 [...]

[...] Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+5kg,10+7,5kg,10+10kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*10kg,11*10kg,10*10kg -Prostowanie na wyciagu 12*5kl,12*5kl+1kg,12*5kl+2kg (w plaszczyznie [...]

[...] 8*70kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*24kg,12*29g, 8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*8kg,12*8kg,10*9kg, 10*9kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+ 7,5kg,10+ 10kg,8+ 14,5kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*11kg,10*12kg, 10*13kg -Prostowanie na wyciagu 12*6kl, 12*6kl, 12*6kl (w plaszczyznie [...]

[...] 8*100kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*30kg, 10*35g, 4 ( )* 40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg ,12*10kg , 10*10kg, 10*10kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+15kg,10+ 17,5kg,8+20kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg ,10*13,5kg -Prostowanie na wyciagu 12*44kg , 12* 46kg , 12* 46kg (w [...]

1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. Podciąganie podchwyt z ciężarem 5 x 5 4. Wyciskanie na lekkim skosie 5x8-10 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym [...]

[...] •Brzuch Wtorek: •Wyciskanie płasko 5/3/1 •Podciąganie •Pompki Czwartek: •Martwy ciąg 5/3/1 •Glute/Ham Raise •Brzuch Piątek: •Wyciskanie stojąc 5/3/1 •Podciąganie •Pompki na poręczach 1 Cykl dzieli się na 4 fazy (procenty poniżej są dla głównych ćwiczeń Przysiadu, Wyciskań, Martwego): 1.Tydzień 1 (piątki): 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 lub więcej [...]

[...] siłę :-D Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 22p [...]

[...] przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku nachwyt - 56p - 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4 - Pompki na poręczach - 72p - 10,10,8,8,7,7,6,6,5,5 - Podciąganie na drążku podchwyt - 56p - 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4 - Przysiady - 255p - 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21. [...]

[...] 2x 2,5 do sztangi to dołożyłem 2 x5kg, 5. Seria łączona - drążek, dipy - 6 obwodów 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p - 8p x 6s , 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 6s , Brzuch , 6. Spięcia brzucha leżąc -80p - 4s x 20p , Rozciąganie Trening sobota 6.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Te cwiczenie ktorym zastapiles pompki na poreczach, nie rowna sie pompkom na poreczach. A do tego pompki na poreczach w filmiku sa w wersji na klate, wiec u ciebie pewnie tez powinny takie byc. A pompki odwrotne -szwedzkie nie dzialaja w zaden sposob na klatke. Podsumowujac radze jednak zrobic wszystko by robic jednak te pompki na poreczach.

Zgadzam sie. Poztym w ssamej tylko wersji na klatke masz: Pompki Klasyczne klatkowe z opadem Pompki Klasyczne klatkowe z opadem prostym Pompki na poreczach V twarza do zwerzenia Pompki na poreczach V twarza do rozszerzenia Pompki na poreczach U chwyt odwrotny 5 glownych odmian (nascie pomniejszych) gdzie kazda daje ci unikatowy bodziec, wysoce [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.skręty tułowiana "twisterze" gryfem Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.prostowanie nóg na [...]

[...] 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach 4 serie 7. uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki na suwnicy 1 seria (50) 9. brzuch proste - allahy 4 serie [...]

[...] podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na [...]

[...] barki5 serii 12x12kg/12x14kg/12x14kg/12x16kg/10x16kg 6) spięcia na łydki na maszynie 3x30 (40-50kg) 7) spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej 2x30 8) pompki na poręczach (triceps) 4x8+11 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/11x cw 9) przedramię z hantlą 2x25-30 (12kg) 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj ławeczka pozioma była zajęta więc [...]

[...] na maszynie siedząc 2x20 7) unoszenie przodem + unoszenie bokiem w superseirach 3x10-15+3x10-15 (4-6kg) 8) allahy 3x15 + spięcia brzucha na ławce łamanej 1x20 9) pompki na poręczach (triceps) 6 serii 6x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/5x20kg/4x25kg 10) wyciskanie sztangą łamaną na triceps/skull crushers 3x15-20 (ze zmianą uchwytu) 20-22,5kg 10 min [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Tuna Chunks BLACK rose 120g Ryż Basmati Sonko 50g Fasolka szparagowa mrożona 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 22 ; WW: 46 ; kcal: [...]