poręczach

[...] : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x5x20kg 1x3x25kg + 1 seria 8 powtórzeń z nogami do L-sit Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8 x cc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 3x25kg Składanka na barki 3x Swobodny zwis (+5kg)z nogami to L-sit 3x To było by tyle na dziś . Jutro wybieram się na placyk zabaw , [...]

[...] z początku miałem jakiś ból głowy. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x 10 kg Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 4x25 kg 6x20kg Unoszenie nóg na drążku , nogi do L-sit, zgięte , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 4 [...]

[...] to wygląda jak założę 5-6 talerzy na łańcuch hehe. Dziś troche modyfikacja trneingu. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x4x25 kg Pompki na poręczach 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25 kg 4x32,5 kg Pompki zwykłe 30 cc Wyciskanie na klatę na małym skosie :D 3x 50kg x 10 - jednym słowem żal :D Długo nie robiłem tego [...]

[...] powrocie : Podciąganie nachwyt: 1x4x 1x6xcc 1x6cc 1x6x5kg 1x6x5kg-wąski nachwyt 1x6x5kg - podchwyt Poręcze: 1x4xcc 1x8xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe i na niskich poręczach 30/15/15/ Brzuszki na drążku 6x12 2x skłądnaka na barki Tak to wyglądało , wiadomo po dłuższej przerwie lepiej nie przesadzać. Ale czuje chęci i moc . Także trochę [...]

[...] , czasem jej brak . Śmiało mogę powiedzieć , że siła jest a techniki brak . Do tego nie ma dobre rozciągnięcia . W każdym razie teraz skupiam się tylko na staniu na RR i poręczach. Do tego staram się zrobić wysokiego L-sita, siłe na to mam ale brakuje rozciągnięcia i jest jakaś blokada na chorym kolanie . Nooo ale to wszystko przez ten ból . [...]

[...] dodałem chyba po dwa potórzenia i dłuższe przytrzymanie na ostatnim powtórzeniu Ogólnie trening w miarę udany. Byłem trochę zmęczony po wtorkowym treningu i gnaty bolały po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural , garść migdałów i ze 20 [...]

[...] zadowolony bo i na wszystkie zamierzone dynamiczne to i by pewnie sił ledwo stykneło ;p Za długo się bawiłem na kółkach hehe . Trening: Rozgrzewka 15 min + 4x stanie na poręczach Statyki: Planche 4x10 Stanie na RR poręcze 8x 30-35 sek L-sit 4x10-15 sek Ćwieczenia na sprzęcie : Kółka: tutaj sporo tego było głównie bazujące na wejściach i [...]

[...] się wybieram . Także pewnie w nocy wpadnie jakiś kebab;/ Dobra wracając do treningu : Podciąganie ( nachwyt --->podchwyt---> ..) 5xcc 5x10kg 5x10kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 20 zwykłych + 5 cc 5x10kg 5x20kg 5x20kg 4x25kg Unoszenie tułowia + back/front lever ( takie super serie) 1x10x10kg + back x5 1x10x10kg + front x5 1x10x10kg + back [...]

[...] 1x8x20kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie kolan na drążku 6x12-15 Tyle na dziś. Dieta jak zwykle , jakieś 500 g ryżu poszło , kura itp:D Jutro w [...]

[...] Wołowina, marchewka, ziemniaki +letrox, kawa 24.02 Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25kg(8/7/7) A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2(10/11/10x) B1. Wyprosty ramion z gumą 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w [...]

a myslisz, ze w przypadku skrzywienia kregoslupa ledzwiowego przysiad przedni i dzien dobry na malych ciezarach, stopniowo zwiekszanych beda odpowiednie, zeby cwiczyc bez problemow i nie powiekszac wady? ale w jakim kierunku to skrzywienie? i jeszcze wioslowanie jednoracz na wyciagu, w przypadku skrzywienia w odcinku piersiowym kregoslupa? w [...]

dzisiaj 1)docisk 15/8/2 - dluga progresja przesuwana od ok 40% maxa pomiedzy seriami inverted rows i unoszenie nog lezac 15/10/5 2) podrzut silowy ze zwisu 15/8/2 progresja przesuwana do ok 60% ćw 1) 3) Pompki na poreczach (ale delikatnie) 15/10/5 pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem polowiczne 15/10/5 w tym cw moga pojawic sie rozne [...]

[...] ciężar marny strasznie, ale strasznie mnie to męczy na tyle powtórzeń, serii też cholera mało, ale następnym razem już będzie 70kg to i będzie jedna seria więcej 3. w poręczach mi troche utrudniały uchwyty z który łapy się ześlizgują, zwłaszcza odczuwalne jest to na wielu powtórzeniach, ale jakoś to poszło, po świętach waga troche na plus [...]

a dalbys rade 15 powt z +10kg na poreczach?

potraktuj to jako blogoslawienstwo trudniej bedzie nerwy przetrenowac kiedy w poreczach bedziesz juz latwo wyrabial to wprowadze 4 pauzy zeby dac se na luz z ciezarem w tym cw - duze ciezary masz w reszcie cwiczen

[...] (poprzednio 80kg*8) 3. PORĘCZE + UNOSZENIE RAMION BOKIEM nic*5 nic*10 +5kg*10 +15kg*10 (poprzednio +10kg*10) 1. docisk, odpuściłem 8-me powtórzęnie bo i tak bym już nie dokładał ciężaru, następnym razem 160kg 2. podrzut z zapasem poszedł, ale ze ze zwisu to trochę zmęczył 3. widzę poprawę w poręczach, już nie ma tragedii

roznica w poreczach pomiedzy "10" a "5" jest do zaakceptowania jednak pomiedzy "15" a "10" jakas mała dlatego proponuje by na 15tkach miec ogranicznik do... dociskania-130 dociskajac 125kg wychodzi 125-130 = -5 jesli za lekko to zrobisz krotsze przerwy albo zwonisz tempo ruchu na 5tkach w docisaniach [...]

no właśnie dziś wstaje rano i pierwsza myśl "****a przecież na 15-tkach było niewiele mniej niż na tych 10-tkach w tych poręczach" mówiłem ci już że na tych 15-tkach to ta ostatnia seria z 10kg przy pasie mi dała popalić ostro może właśnie przedobrzyłem, ograniczenie się przyda edit: wąskie wyciskanie na 260kg Konstantinovsa(430kg w [...]

Krawat: WODYN przecież opisał na górze tej strony kiedy będę robił, a filmik dam jak to opanuje dobrze 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 140kg*2 160kg*2 170kg*2 180kg*2 (koszula od tej serii) 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 240kg*5 2. PODRZUT ZE [...]

Jarot: no power jest pamietaj zeby to dociskanie w koszuli traktowac tylko "rekreacyjnie" byc moze warto jest dac ograniczenie typu dcisk bez koszuli +50kg w docisku bez koszuli nie zaznaczyles ile wycisnales ostatnio w docisku ze stojakow rob 1-2 serie po 2 p w koszuli , powinno byc łatwiej , nie za duzo dokladajac tez troche [...]