poręczach

[...] sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 3x8 TRiceps -wyciskanie francuskie leząc 3x8 -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 -Pompki na poręczach 4x8 Piątek NOGI -Przysoiad 4x 12 10 8 6 -Prostowaniew nug w siedzie 4x8 -Wypychanie nug na suwnicy 3x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 [...]

jw. FBW 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

[...] że robię flex'a wt, czw, sb. A FBW A robię w pn, B robię w śr. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 Ściąganie linek wyciągu 2x10 Ściąganie uchwytu 2x10 Piątek NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 Wyprosty na maszynie [...]

[...] jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą na siedząco i linki na stojąco przedramie: ja nie cwicze wgl, ale [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] 3s ( możesz co ttrening zmieniać raz płaska raz skos) 4.wiosłowanie 3 s 5. military press 3s 6. drążek 3s 7.uginanie sztangi stojąc 3s 8.francuskie wyciskanie lub pompki na poręczach 3 s z tym, że ostatnie dwa ćwiczenia wykonuj na zmiane na jednym treningu biceps na następnym triceps więcej t u- http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html [...]

plan calkiem fajny, choc bylby lepszy gdyby byly pompki na poreczach (moga byc zamiast izolacji na triceps lub ew. oprocz). unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

[...] 1 wznosy bokiem 4s 2 wznosy w przód 4s 3 Wyciskanie hantli przed sobą chwytem młotkowym 4s 4 Wyciskanie sztangi smith 4s 5 Wyciskanie na maszynie 4s Triceps 1 Pompki na poręczach 4s 2 Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc tyłem 4s 3 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- co drugi tydzień 4s 4 Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc [...]

[...] Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie [...]

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie (może być jako superseria z ćwiczeniem wyżej) Szrugsy Trening ramion przeładowany Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa Wyciąg na triceps zamień na pompki na poręczach/wyciskanie wąskim uchwytem Ćwiczenia na nadgarstki Ci niepotrzebne... (chyba, że koniecznie potrzebujesz wzmocnić siłę uchwytu)

[...] końcu miałem małe problemy z uchwytem i doszedłem do wniosku, że muszę zacząć znowu trenować trochę uścisk na ściskaczach Heavy Grip, bo tylko leżą i się kurzą. 4. Pompki na poręczach z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - ;-) 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - trochę ciężko w ostatniej serii - ale poradziłem sobie - dobra nuta na [...]

Powodzenia. BTW nie chwaliłbym się tym, że to trening Traktora, nie jest on tu zbytnio lubiany dzieki, nie chwale sie tylko od tego uzytkownika dostalem wiele cennych informacji i wg mnie i wielu osob Traktor zna sie na rzeczy :)Apropo, wracam do starego FBW ktore robilem juz okolo 7 miesiecy.: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

[...] na klatke i plecy, czyli np pon - klatka, a wtorek - plecy. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach, lub pompek na poręczach na początku treningu jeszcze przed wyciskaniem.Nie będzie za ciężko klatka z plecami,co sądzicie? Czwartek BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - [...]

Po ile powtórzeń? Ile dam rade czy raczej pośrodkować to tzn więcej serii mniej powtorzeń. EDIT; Można zastąpić czymś pompki na poręczach bo to dla mnie bardzo trudne ćwiczenie nie potrafie wycisnać 3 porządnych Zmieniony przez - Lazlo95 w dniu 2010-06-17 17:12:09

[...] technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. Pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate i nie da się go zastąpić, możesz dać wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 17:19:13

[...] plan wygląda tak : Trening A: 1. Przysiad przedni 3 sierie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Uginanie ze sztangą 2 serie 5. Pompki na poręczach 2 serie 6. wyciskanie na prostej 3 serie Trening B: 1. Marty ciąg 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 4. Wyciskanie [...]

Tylko jeśli dajesz wyciskanie na poziomej to nie jako ostatnie ćwiczenie, miało być za pompki na poręczach w A, czytaj uważnie... Pzdro