poręczach

Zamiast pompek w podporze tyłem dałbym pompki na poręczach, bardziej ogólnorozwojowe. Ot, dla mnie to kolejna wariacja nt treningu obwodowego, nawet niekiepska. Ja bym robił

Hej jezeli bedzie to profesjonalna siłownia to napewno znajdą sie tam bieżnie lub rowerki stacjonarne to do treningu aerobwego. A co do treningu siłowego to polecam zapoznać sie najpierw z atlasem ćwiczeni oto lin www.kulturystyka.pl/atlas trening w tym wieku powinien byc nieco lzejszy najpierw polecał bym robienie rzyźby 1 dzień [...]

najleprzy: nigdy nie spie mniej niz 8 h, trening zmienilem po 3 miesiacach wiec standardowo tomot: wtorek, czwartek, sobota. jesli mozesz wyjasnij czemu trening jest zły i ewentualnie dokonaj jakis poprawek (plan ułozony na tym forum, na innym powiedzieli mi ze dobry) krzych666: wszedzie czytam ze suple nalezy brac z minimum 6 miesiecznym stazem [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

[...] :) jeden zaczyna od 10 pompek inny od 50 ;) co do tematu koledzy już wyjaśnili... nie ma sensu robić jednej serii aż do zmęczenia :) lepiej zrób z 3-4 serie, po kilkanaście powtórzeń, z czasem dokładaj cięzar czy jakies urozmaicenia typu pompki na krzesłach, poręczach, zmiana płaszyczyzny ćwiczenia... z czasem nabierzesz siły i bedzie dobrze :)

A mógłby ktoś ułożyć plan FBW? Dodam, że się jak na razie nie podciągnę ani nie rzobię pompki na poręczach

było sporo - trzeba dokładnie szukać. Najlepiej wszelkiego rodzaju wyciskania z głową w dół, pompki na poręczach.

[...] wymuszone) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4x12 Podciąganie na drążku 4x8 Spięcia brzucha leżąc tyłem 4x15 Unoszenie nóg i bioder w podporze przedramion na poręczach 4x10 Środa: Rozciąganie + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + Tricepsy: Zginanie przedramion jednocześnie z hantlami stojąc 3x12 (wstępne zmęczenie) [...]

[...] Ciąg - Prostowniki Grzbietu Wyciąg poziomy uchwyt jednorącz 4x8p (powtórzenia wymuszone) Spięcia brzucha leżąc tyłem 4x15 Unoszenie nóg i bioder w podporze przedramion na poręczach 4x10 Rower 30 min Środa: Rozciąganie + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + Tricepsy: Zginanie przedramion przy wyciągu stojąc 4 x 12 p - to jest [...]

[...] nadaję się do niczego jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń: 1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s 2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s 3 Izolacja (rozpiętki, butterfly, rozpiętki na bramie) 3-2s

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed [...]

Moze mi ktos objiasnic jak wykonuje sie ''pompki na poreczach'' wzmacnia to triceps ??

Senegroth tak wlasnie mam.Nie odbijam nigdy od klaty,ja nie z tych.Po prostu do polowy idzie gladko,pozniej jest juz zle. Myslalem,ze triceps mam wlasnie najmocniejszy.Robie pompki na poreczach +15kg 8/8/8 i starcza mi sil na wiecej powtorzen ,tak samo z innymi cwiczeniami.Postaram sie jednak jeszcze bardziej do niego przylozyc,dzieki.Bede robil [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4*10 - na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10 Biceps - unoszenie przedramion ze [...]

chcesz moc dla kapturów weź wskocz na poręcze dołóż 30kg do pasa i zrób szrugsy na poręczach to jest moc jako poglądowy filmik może być

Pozycja jak w pompkach na poreczach i ruch szrugsowy, tak? Ciekawe.. Rion, moglbys zerknac? http://www.sfd.pl/Muay_Thai_priorytet_%2B_Si%C5%82ownia_%2F%2F_Redukcja_i_si%C5%82a_dynamiczna-t652847.html

szrugsy na poreczach? pierwsze slysze ma ktos jakies filmiki? w badaniach najlepiej wyszlo zeby sztanga robic przed soba

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki + brzuch 2-3x15-20p

masz w atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]