poręczach

[...] tak: wyciskanie płaska 8x70 8x75 8x80 8x85 wyciskanie hantle skos 8x27,5 8x30 8x32,5 8x35 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x55 7x60 wznosy bokiem 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x5 8x10 8x15 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x15 8x17,5 8x20 i od dziś po każdym treningu krótka sesja aerobowa 20min i przed nią zażycie [...]

[...] skosie dodatnim sztangi 8x55 8x65 8x75 6x85 wyciskanie żołnierskie 8x55 8x60 4x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył stojąc 12x15 12x17,5 12x20 pompki na poręczach 8x0 8x10 8x22 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8x17,5 8x20 8x22,5 po każdym treningu 30min aero stack przedtreningowy zbliża się ku końcowi jeszcze jeden [...]

[...] poniżej klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x7 ściągnięcie ciężary i 60x7 wyciskanie skos 50x12 60x10 50x12 pompki na poręczach 3sx12 rozpiętki 7,5x12 10x12 12,5x12 barki wyciskanie zza karku siedząc 30x12 40x12 wyciskanie z przed głowy siedząc 45x7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 04.10.2012 - DT Trening Klatka, brzuch : Klatka: Wyciskanie płasko 5x8powt. 28kg/38/48/58/68/76,5(5powt.) Pompki na poręczach 4s 16/14/12/10powt. Wyciskanie hantli skos góra wolny negatyw 3s 14/12/14powt. 12kg Rozpiętki skos góra wolny negatyw 2s 14/12powt. 12kg Brzuch: Poszło 3s na dół i [...]

[...] 10x17kg/8x17kg Uginanie młotkowe 1s 10x17kg Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg Triceps: Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar Pompki na poręczach 4s max x CC Brzuch: Unoszenie nóg 2s 15/15 Spięcia leżąc 2s 20x10kg/20x10kg Triceps spróbuje mniej katować, może to będzie lepszym rozwiązaniem niż [...]

[...] zapożyczony z innej strony. ;) Tydzień 1 i 2 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 WL płaska 3s 12-8 Rozpiętki płaska 2s 12-10 Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo [...]

[...] Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/12kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 18kgx10/28kgx10/33kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/15 Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s Cardio 15 min

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

Witam! prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

dzieki o 300 - 200 - 300 w 75 nawet nie smiem marzyc ... to jest kupa ciezaru 8 listopada zadowoli mnie: 255 - 170 - 277,5 teraz mam w sumie 230 - 170 - 265 Troche modyfikuje plan co by sie nie zajechac ... ide juz głównie na 1kach (w głównych bez sprzetu). zasady takie: 1. Jeszcze tylko w ponidzialek zrobie lawke na 140kg x2. Pozniej licze, [...]

do 155 podszedlem jak do d***** ... czyli na spokojnie bo i tak mi da ))))))) no i mi nie dala teraz jeszcze tylko mocna sroda .... i nogi + grzbiet regeneruja sie az do nastepnej soboty a w poreczach mam taki malu plan zeby do konca roku +100kg zrobic x1 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-27 22:03:12

[...] ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]

A czy moze byc tak? bo troche mi zalezy np na barki zza karku wyciskanie i dodajac ta piata serie 2 powtrz. na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka [...]

na triceps daj pompki na poręczach - masz je? dasz radę? jak nie to pompki w podporze tyłem bo mimo wszystko -> francuz i drążek to podobny ruch.... rozpiętki rób stałym ciężarem 10-12powt. płaska - daj sztangę skos - daj hantle -> i tutaj regresję 8-10-12 na barki daj unoszenia w serii łączonej bok+tył po 10-12powt. w serii będzie OGIEŃ

[...] sztangielek siedząc:4 serie:10/8/6+6+6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem). na czym to polega? jakas drop seria? - co sądzisz żeby dodać 2-3 serie pompek na poręczach do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego czasu [...]

[...] to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby dodanie pompek na poręczach albo w podporze tyłem.Oba ćwiczenia bardzo sobie chwalę i często dodaję je również w swoim treningu. Co do treningu klatki i tych 3/4 ruchu to chyba źle mnie [...]

Podam Ci tylko przykład jak taki trening mógłbym wyglądać,Ty musisz sobie dopasować ćwiczenia ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie [...]

[...] mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym obciążeniem 7.Unoszenie nóg w zwisie [...]