A co sadzisz o treningu na klatke łaczonym z tricepsem w kolejnosci nastepuajcej Triceps: sciaganie drazka wyciskanie hantelka jednoracz za glowa Klatka suwnica skos(minimalnie wiekszy niz 30') wyciskanie hantelek płasko z supinacja rozpietki skos(lub zastepcze: sciaganie linek , przenoszenie hantelka lu pompki na poreczach) [...]
jezeli bedziesz cwiczyl fbw to na klate ci spokojnie wystarcza 2 cwiczenia ale jak chcesz zawsze mozesz np. dolozyc pompki na poreczach ,a na dwuglowe ud mozesz glute ham rais
Rób główne ćwiczenia wielostawowe ze sztangą. Nie dawaj żadnych głupich rozpiętek. Przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach, różne wyciskania, podciąganie. Na klate 2x10kg powiadasz? Haha :) rośnij rośnij
[...] wspiecia na palce ze sztangą 15,12,10,10 Piątek. Klatka,triceps. Klatka. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Pompki na poręczach 4 serie max ilośc powty. Triceps. Francuskie w siadzie sztangielka oburącz 12,10,8 Sciąganie wyciągu jednorącz podchwytem 12,10,8 Reszta na priv lub potem,bo nie [...]
j.w cw.nr 7- dodatkowe cwiczenie na barki...i w dodatku izolowane?DO KOSZA. cw.nr 6 - juz chyba gorszego cwiczenia na tricepsik nie mozna bylo wkleic. pompki-ok,ale tylko na poreczach lub wycisk wasko . przysiad przeplatany z mc? - zgoda,ale pod warunkiem,ze przysiadasz z ciezarami pow. 150% masy ciala. jednak troche boli meczenie [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?) Pozdro
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10 Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje 12/10/8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?) 3x12-10 lub 3x 10-8 [...]
co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]
dodaj podciagane i porecze drugiego lub trzeciego mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w [...]
[...] na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do reszty więc mi zalezy na ich rozwoju) 9.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 1x8-12 10.Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 1x10-12 Przed każdym ćwiczeniem mam zamiar robić 2 serje rozgrzewkowe,jedną ze samą sztangą a druga około 50% max(5 powturzeń). Powiedzcie [...]
Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]
witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]