poręczach

[...] przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 12kg,8 x 13kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 32kg,8 x 34kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.1h basen 2.30min rowerek ***Wrażenia*** Ciężary niestety w dol,ale technika w gore:-)) bardzo dobry trening:-)) Nie ma jak to [...]

[...] i wstępne zmęczenie 3sMAX 5. Suwnica 5s10 powt 6. Wykroki 4x5 (po 5 powt na nogę) 8. Barki OHP 4x8 9. Unoszenie bokiem 3xMAX 10. Triceps francuz leżąc 3x10 11. Pompki na poręczach 3x8 12. Łydy 5xMAX Pull2 (tak samo tylko zmiana niektorych ćwiczeń itp) 1. Podciaganie 6s 2. Wiosłowanie HANTLĄ 4x8 3. Ściąganie drążka podchwytem 3sMAX 4. [...]

[...] główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem [...]

[...] płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Łydki / i brzuch czy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s - 14 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12 10 - wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka 2s [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach - rozpiętki w siadzie na maszynie Ćwiczenia na triceps: - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczenia na maszynach + opcjonalnie inne Ćwiczenia na [...]

[...] te bardzo łatwo uszkodzić). Osobiście nie robię rozpiętek, klatkę mam chyba dużą (kumple mówią mi że jest bardzo duża). Jeśli chodzi o rozciąganie to wystarczy robić to co drugą serię. (ja robie rozciąganie klatki na poręczach od przyrządu do robienia pompek na poręczach). Lee Priest Zmieniony przez - Lee w dniu 01-05-04 10:17:43

jezeli wyciskales po kilkanascie powtorzen to teraz polecam trening 6x6 6serii po 6 powtorzen jeseli pojdzie 6x6 to dokladasz 2kg (po 1kg na strone)jezeli nie zrobisz 6pelnych serii to stoisz na tym samym ciezarze i dopiero jak zrobisz 6pelnych serii to dodajesz ciezar mysle ze na poczatek to bedzie dobry trening oczywiscie chodzi o wyciskanie [...]

[...] Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie Plan B. 1. Przydiad - sztanga na [...]

[...] ze względu na jutrzejszy cały dzień na uczelni zrobiłem ćwiczenia siłowe. Poza tym sporo chodzenia - z kosiarką - wyszły prawie 3 godziny ;-) Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx9/ccx9/ccx7 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: [...]

[...] ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na brzuch i łydki.

[...] ciężej, bo wcześniej nie było WL, a tu barki jak widać też zapracowały... 7. Drążek wąsko podchwytem 10/7/6/5 8/7/5/4 8/7/5/4 Mały krok do przodu. 8. Pompki na poręczach 7/5/4/2 7/4/3/2 4/3/2/2 Nieco więcej. . EDIT: miała być tabelka, ale znaczniki mi się zaczęły j..ć mówiąc delikatnie i daję w formie klasycznej %-) Zmieniony [...]

Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Jakie jest obciazenie w tych cw?

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń 50kg -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + brzuch ps. Chciałam się podzielić uwagą, że moje znienawidzone do tej pory ćwiczenie dodatkowe - pompki na poręczach - idzie coraz lepiej i zaczynam je nawet lubić88-O SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-11-26 09:27:43

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x5x 20kg / 25kg / 30kg 3x3x 32,5kg 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 5) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 6) Pompki na poręczach 3x maks... tia ten maks to na razie 5/4/5 ;-) 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x10-8 + rowerek 25 min czytając damską fitnessową literaturę poleconą przez Filonkę ;-) [...]

[...] po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię ciągi/ława/siady... wyjdzie w praniu z czasem 2) Ława wąsko 3x 8/8/6 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 5/4/5 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg na łapkę Brzucha nie było, areło nie było, bo czasu nie było;-) SIŁA!!!

[...] 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach 3x5//4/3/4 ciąg dalszy masakry ;-) 5) Przysiad przedni 5x5x 20kg / 30kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg 6) Brzuch na skośnej 3x maks SIŁA!!!

[...] bonusa. 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi wzięłam przez przypadek 3) Tric na wyciągu 3x10x ??? 4) Pompki na poręczach 4x 5/5/6/5 + brzuch... zmusiłam się, bo @ daje mi się w tym miesiącu we znaki, no ale... SIŁA!!! Za dwa tygodnie jadę do Kielc:-)) Będę się kręcic raczej na PP w WL [...]

[...] do klaty i były same dociski ale ok. Żeby nie było również ciasno%-) Zabawy na 55kg 2) Wyciskanie wąsko 3x8x 35kg 3a) PP 4x5x 30kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 3b) Pompki na poręczach 4x 6/6/5/5 4) Jeżyki 3x15x 7/8/8 sztabek SIŁA!!! ps. po pierwszych sprzętowych treningach wyglądam jak ofiara przemocy domowej lub entuzjastka "wiązanek" ;-) Dziś [...]