Cóż, skoro nie możesz ćwiczyć nóg, to taki plan może być. Daj zwykłe wyciskanie na początek, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim potem. Na plecy daj MC na początku. Na trice zamiast pompek odwróconych pompki na poręczach tricepsowe.
Barki są ok. Klata-maks 12 serii najlepiej. W układzie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 po 4 serie. Sam zadecyduj. Rozważ tez zamianę wyciskanie sztangi na płaskiej na pompki na poręczach albo wycisk hantli z supinacją-te ćwiczenia moga być nowym silnym bodźcem, jak to zazwyczaj bywa w wypadku stagnacji na klacie.
Poprawielm kilka cwiczen.Albo wyrzucilem i zminilem je gdzie inadziej.Co teraz powiecie a jak zle to co byscie zmienili??Bicka inaczej nie zrobie gdyz nie mam modlitewnika;/ klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 [...]
waski uchwyt plasko angazuje triceps a w mniejszy czesci klatke. mozesz zastapic to dipsami(Pompki na poreczach) wzdluz tulowia mozesz zastapic hantle na bok / hantle w opadzie nie potrzebne sa dwa wyciskania. oczywiscie z TWoim stazem FBW powinno byc. na plecy zamiast dwoch peirwszych daj podciaganie na drazku na biceps sztangielkami mlotkowo [...]
[...] możesz dołożyć np. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. Ale możesz pozostać przy swoich 3 podstawowych ćwiczeniach. Na triceps proponowałbym coś takiego: 1. Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 3. Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim. Barki dlaczego nie ćwiczysz tylnych aktonów ;/ 1. [...]
poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]
[...] mniej ćw. a więcej serii, co do skosu to też dawać piramidkę czy np. 10-8 powt. w każdej? Na bica dodam uginania z hantlem z supinacją w seriach "pompki po" to na poręczach, tak? Wyprostów nie będę zastępował wąskim, dobrze wchodzi więc nie ma sensu. No unoszenie w opadzie już jest, podciąganie wzdłuż tułowia zostawie Dzięki za pomoc [...]
[...] Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 11/12/14kg Barki – wyciskanie sztangi w górę – 20/25/30kg Biceps – uginanie ze sztangielkami – 2x11kg Triceps – pompki na poręczach - 8/5 Brzuch – Unoszenie nóg leżąc - 18/15 Bieg 6.2 km/h – 10 min Trzeba wrócić, do sprawności fizycznej. Nie śpieszy mi się, wolę wpaść w rytm i ćwiczyć [...]
[...] i działać dalej:) Plan: Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na ławeczce Rozpiętki na bramie Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi wyciągnięte do przodu) Uginanie na modlitewniku jednorącz Uginanie z rotacja nadgarstka + brzuch i 35min cardio Od strony [...]
CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]
MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]
1: nie podoba mi sie podzial tygodniowy: http://www.sfd.pl/temat305583/ 2: czacholamacze na 5 powt zostaw zawodowcom, lepiej jakis prosty ruch dac na duze ciezarki, chyba ze po klacie trica robisz i lokcie sa rozgrzane a tric wstepnie zmeczony 3: te cw na klate po francuzach to albo waski (plaska lub glowa w dol), albo pompki na poreczach czy [...]
[DT] Borutnik na wadze
