poręczach

[...] na ławce płaskiej 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 10,8,6 barki - wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8 - wznosy bokiem 12,10,8 triceps - pompki na poręczach x3 - francuskie wyciskanie sztangielki x3 - wpięcia na palce x4 PULL II: plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4 - ściąganie wyciągu górnego do karku x4 - [...]

[...] Ściąganie liny z dołu na bramie - 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz hantelki leżąc - 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8/8 Pompki na poręczach - 4x max (po dwóch pierwszych ćwiczeniach, jak zejdę na sam dół pompki, to ledwo się podnoszę) Wtorek - Plecy Podciągnie na drążku szeroko - 4x max Ściąganie drążka [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 2.Prostowanie ramion z drązkiem wyciagu stojac 3 serie 15/10/8+8 3.Uginanie francuskie 3 serie 12/10/8 Wtorek: Barki,kaptury,łydki,brzuch Barki: [...]

[...] podpartym na ławeczce - 12-14 x 4 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 12-14 x 4 Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder - 12-14 x 4 Pompki na triceps na poręczach - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12-14 x 4 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia - 12-14 x 4 Prostowanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztanga łamana stojąc 4x10 unoszenie hantli młotkowe 4x 10 modlitewnik 4x10 Triceps wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 pompki na poręczach 4x8 wyciąg nachwytem 4x10 wyciąg podchwytem 4x10 Jeżeli chodzi o dietę to raczej staram się obcinać kalorie ( nie jem słodyczy tłuszczów) - 4 - 5 posiłki dziennie, [...]

[...] tak jakby 4 cwiczenie , które mogę np. robic na przeminnie z wyciskaniem sztangielek skosnie, jednego tygodnia to a drugiego tamto. Co o tym myslicie? Triceps 1.Pompki na poręczach 4 x 10 powtórze s.ciezar po kilku tygdnich progresia 12/10/8/6 ( z dodatkowym ciezarami ) 2.Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu górnego 4 X 12/10/8/6 [...]

[...] ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 Wyciskanie hantli poziom 12-10-8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-10-8 Pompki na poręczach 8-8-6-6-4 ŚRODA : WOLNE CZWARTEK: NOGI Przysiady tylnie 8-8-6-6-4 Żuraw 10-8-8-6 Przysiady bułgarskie 10-10-8-8 Wykroki 10-10-8-6 Wspięcia stojąc 3 serie max [...]

[...] barki+kaptury + trceps barki wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,10,8 wymachy sztangielkami do przodu 3x12 wymachy sztangielkami na boki 3x12 szrugsy 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 3 x12 (robie tylko siedem serii bo triceps pracuje już przy barkach) plecy+ tył barków podciaganie(szeroko do klatki) [...]

[...] i przedramie mam dość silne (nie chce go rozwalić, bo robote mam fizyczną - co troche łaże z 40 - 50 kg pojemnikami, i takie tam ...). aha jeszcze jak ktoś wie jaka jest odległość na poręczach - między rurkami, to niech napisze, bo zrobiłem tak na mniej więcej Dobrze sie robi, ale wolę się upewnić. Z góry dzięki wszystkim. Pozdrawiam.

[...] Sobota - to co w poniedziałek NIedziela -wolne ćwiczenia zamienne ktore mozemy zastosowac: Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy Plecy: [...]

[...] biceps) a następnie wyciskanie nad głowę i ruch powrotny do wyprostu ramion w dole. Jestem po drugim dniu treningowym. W pierwotnym planie w dniu 1-3 były jeszcze pompki na poręczach, wyeliminowałem je, ponieważ czuję że na dłuższą metę byłoby to zbyt wyczerpujące. Mój obecny rekord na ławie to 100 kg (okrągła liczba i łatwo liczyć procenty:) O [...]

[...] 4 x 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 4x20-15-10-10 2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x20-15-10-10 3. Pomki na poręczach 4xMAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2m-sc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

[...] Czwartek -wolne Piątek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 TRICEPS Wyciskanie Hantli w opadzie 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 lub tyłem. Wyciskanie wąsko 12/10/8 Sobota -wolne Niedziela PLCEY Podciągnie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8 Szrugsy 12/10/8 Wiosło sztangą 12/10/8 [...]

[...] tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Pompki na poręczach,łączna ich ilość w ok.6 seriach to 100,110 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4 serie po 12 powtórzeń,z tym,że tutaj mam poważne [...]

[...] po około 13 serii. Wszystko po 8 powtórzeń, przy ostatnich seriach w najważniejszych ćwiczeniach takich jak martwy, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, pompki na poręczach z ciężarem na tricka i unoszenie sztangi na bicka ostatnie serie robiłem po 8 - 7 powtórzeń żeby dobić mięsień. Stosowałem lekką piramidkę zwiększając o stały [...]

[...] tylko jako oponka na brzuchu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 12-10 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12-10 B Nogi:Wykroki ze sztangielkami 12-10-8 na każdą nogę Plecy:Martwy ciąg 12-10-8 Klatka:Pompki na poręczach 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12-10 [...]

[...] 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się [...]

Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]