poręczach

Adrian czuję się zagrożony, zbastuj trochę w tych poręczach Hacki już konkretnie, no ale w końcu masz silne nuki Przypominam sobie jak kiedyś próbowałem robić to całe łydki sobie posiniaczyłem Wyciskanie z kaptura podejrzewam że najtrudniejsza strefa to ta od karku do wysokości uszu, później już by poszło bez problemu .

[...] 90 (poprzednio 85x8) Wyciskanie z kaptura siedząc: 8x 30 8x 35 8x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio 42,5x9) 4x 45 Hack-przysiady: 8x 80 8x 100 6x 120 (poprzednio 115x7) Pompki na poręczach: 8x +1,25 8x +3,75 8x +6,25 7x +8,75 (poprzednio +10x6) 5x +6,25 8x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. Brak. SS Barki: [...]

Podciąganie oraz pompki na poręczach -tutaj stosuje technike wkładanie hantla między nogi

[...] poczułem mięśnie -Ćwiczenie na maszynie siedząc (nie wiem jak to się nazywa,ale wykonuje się ruch jak w krzyżowaniu linek wyciągu górnego w staniu}:-() 15,12,10 -Pompki na poręczach 12,10,8 >superseria -Pompki odwrotne 10,8,6 >superseria -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20,14x18,12x18 -Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,12 -ABS 8 [...]

[...] -Unoszenie hantli w bok stojąc 14x8,12x8,10x8,8x16 -Podciąganie sztangi prostej 14x20,12x25,10x30,7x35 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14x30,12x35,10x40,7x40 -Pompki na poręczach 10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 8x15,14x12.5,12x12.5,10x12.5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT [...]

[...] ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 8x14,8x14,8x16,8x18 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x12.5,10x12.5,10x12.5,10x12.5 -Pompki na poręczach 12,10,6 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol [...]

[...] sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie x 10 p. 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10 p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 serie x 8-10 p. 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 10 p. Aeroby: bieżnia 15 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA XTRA 20g (smak cherry, trochę syfski ale [...]

[...] 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę 4 x 10 do 20kg hantla Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 x 20-12 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 x 10 3. Prostowanie oburącz na bramie nachwyt 3 x 12-10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 seriewywal Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 seriewywal Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem leżąc - 2 seriewywal #################### ### ŚRODA ### [...]

[...] ciężaru 5. Odwrotne butterfly 3 x 12 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 20-20-15-15 8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki [...]

[...] dolnego do klatki 3 x 20 6. Unoszenie talerzy na bok + w pochyleniu tułowia 3 x 15 + 15 7. Prostowanie ramion klęcząc z linkami za głowy wyciągu dolnego 3 x 15 8. Pompki na poręczach 3 x 12 (z pomocą) 9. Prostowanie ramion z prostym drazkiem tyłem do wyciągu górnego 3 x max + lekki drop 25 min INTERWAŁ na bieżni mam fotko z dzikami %-) [...]

[...] się najlepszy sposób. Co do klaty. Mam, a właściwie miałem identyczny problem jak Ty. Klata zawsze słaba, ale u mnie jedyne efekty były jak zacząłem traktować pompki na poręczach mocno ciężarowo, opuszczać się maksymalnie nisko, a nie robiłem je jako 2-3 ćwiczenie jedynie jako pompkę. Jedyne ćwiczenie, gdzie konkretnie czuje klatę, a nie [...]

[...] się na stół i zjadł cześć mojej porcji. Cóż mówi się trudno. ;-) TRENING A15) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 17kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 13kg Pompki na poręczach 2s x 2 Martwy ciąg 2s x 60kg Podciąganie na drążku 2s x 1* Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 25kg [...]

[...] Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, 10g jogurtu nat. 25g oliwy TRENING A10) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 4 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze [...]

[...] BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg) martwy ciąg 4 x 10 (50/60/70/80kg) pompki na poręczach (10/10/4razy) podciąganie na drążku 3x max 1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/25/25kg) [...]

[...] treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 45/50/55kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 65/70/75/80kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 7/7/7 +2powt. podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 const.}:-((( uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/13/17kg +4kg francuskie wyciskanie [...]

[...] treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 50/55/60kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 70/75/80/85kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 9/9/6 podciąganie na drążku 3x max 2/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/17/17kg +4kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 [...]

[...] Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

[...] tak: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy Niedz -> Wolne Nie wiem czy dobrze skomponowałem to w tygodniu. Plan będzie robić z małą różnicą, taką że pompki na poręczach z powodu braku poręczy zastąpie pompkami w podporze tyłem. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-17 22:52:56

[...] dolnego odcinka kręgosłupa, a wyjść z tego mi pomogła siłownia... a na siłowni nie mogłem liczyć na niczyją pomoc. Po co się wybraniasz tą nogą? na ilu kg wiosłujesz? pewnie małych... na ilu kg wyciskasz? analogicznie... podciągniesz się choć RAZ na drążku czy zrobisz kilka pompek na poręczach? nie masz podstawowej sprawności fizycznej nawet.