[...] w obwodach to wykonuj. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Przysiady 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s
jesli postanowiles nabrac masy, to skup sie przedewszystkim na diecie, bo dzieki niej sie rosnie ;), robisz po 12 seri na duze partie? i 9 na male ? to chyba lekka przesada, kup pozadna sztange i rob solidne fbw w seriach 3x10, skup sie w nim na podstawowych cwiczeniach takich jak: siad, mc, plaska, military press. Dorzuc podciaganie i pompki na [...]
"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]
To jest dobry trening, ale dla bardzo zaawansowanych. Klata 3 razy w tygodniu dla początkującego ogromnymi ciężarami i to jescze kulturysty to chyba za dużo. Ja bym radził dla Ciebie trening 1 w tygodniu- wyciskanie płaskie- 12/10/8/6/6, później wąski- 8/8/6/6,wyciskanie sztangielek-8-12 x 4 serie rozpietki-8-12 x 4 serie. Ważny jest też tric.( [...]
Posłuchaj gainer to odzywka weglowodanowa, co bardzo łatwo dostarczyc , spojrz nawet na produkty które spozywasz, nie odpusc sobie, jak już to kup sobie jakies białko bo o to zawsze bedzie trudno, tym bardziej że od razu nie bedziesz specem w odzywianiu. czyli tak bym to zrobił , patrzac jeszcze na uwagi spaitera przysiad wiosłowanie -SZTANGA [...]
Kilasmus napisałem ci cały plan to cos ty z niego wykonbinował przysiad wiosłowanie wyciskanie poziom wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach tyle kropka
Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]
[...] to widze to tak: W dzień gdzie robisz wycisk płasko rób 6,4,3powt. zamiast 3x10, różnież zmienił bym ćwiczenia na triceps dobrze by było żebyś zmniejszył ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach które robisz lub zamiast nich wrzucił wyciskanie wąsko/pompki na poręczach np. 6,3x4(stały ciężar). Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-19 10:40:44
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
temat kulurystyczny, tfu jak chcesz byc silny: proponuje pompki na jednej rece, jesli masz tylko 10kg hantle, albo pompki na poreczach (np 2 krzesla), a hantle w plecaku
[...] ramion z hantlami 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s/ tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s/ pompki na poręczach lub wyc. francuskie 2s plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki do karku 3s/wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s plecy: Podciąganie 2s wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie jest fbw %-) tak na szybko rozpisze Ci sioś dla przykladu z jednego dnia fbw bez serii rozgrzewkowych przysiad 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na klate lawka prosta 3 serie wyciskanie na barki z klatki na stojaco 3 serie pompki na poreczach 2 serie uginanie gryf prosty 2 serie łydki lub brzuch
[...] mniej ) uginanie młotkowe 3x12 Push: wykroki ze sztangą 3x 10 na nogę wyciskanie hantlami 3x 10 wyciskanie sztangą skos 3 x10 wyciskanie sztangielek 3x10 pompki na poręczach 3x max wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: żuraw 3x 10 wiosłowanie podchwytem 10 podciąganie na drążku wąsko 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 myślę, że obejdzie się na razie bez tego 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na poreczach 4x na maksa daj to na [...]
Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]
