poręczach

[...] -martwy od święta,teraz pewnie już do końca sezonu nie będę go robił,ewentualnie jeszcze może raz -ściaganie z góry wąskim chwytem 4x15-8 -wiosłowanie jednorącz na maszynie 60x12 80x12 100x11 -wiosłowanie do klatki na maszynie 3x15 -wznosy nóg na poręczach 3x18-10 -spięcia na maszynie 2x20 -skłony boczne ze sztangielką 2x50 +30 min.cardio

[...] ławce płaskiej: 4s do 140kg x8 z dropsetami. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym: 3s po 42kg x8 w seriach 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3s po 12-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3s i dropset (dowieszałem talerz, 15kg) 2. Francuskie jednorącz siedząc: 3s po 15-20kg 3. Prostowanie linki wyciągu górnego: 3s Waga znowu ruszyła, w tej chwili [...]

Ewentualne zmiany jakie bym wprowadził to GVT Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -10 serii x 10 powt i po 6 tyg wchodze na 10 serii x 6 powt -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 oraz jeśli moja noga wydobrzeje 10 serii x 10 powt i po 6 tyg trzy tygodniowy - 10 serii po 6 powt Dieta oczywiście jest około [...]

Wuchta, ale mimo tego ze moja sie teraz rozni od tego to moge taka klate osiagnac? Helssing, to teraz sobie odpuszcze na modlitewniku, dam dopiero jak bede mial trening na rzezbe. Kuro, no niewiem jak by to wyjasnic... czy ja wiem czy niezadbana i zalana... mnie sie wlasnie taka klata podoba, tylko niewiem jakby taka osiagnac :/ Dzisiaj robiac [...]

[...] sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 2s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 2s 15 12 12 [...]

[...] Triceps: 1. Francuz: 25kg*14 (zapomniałem ile miałem i pod koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9 2. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 tabliczki*11,10,8 3. Pompki na poręczach: 11 albo 10, 8, 8 Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki: 3x10 2. Unoszenie nóg do góry: 18, 17, 15 Po treningu aeroby 45min, dłużej nie będę biegać, jak coś to [...]

[...] Wiosło hantlą 30kg x 5 powt. x 3 serie 5. Kaptury 80kg x max x 3 serie Triceps: 1. Francuz 35kg x 5 powt. x 4 serie 2. Na wyciągu 3 sztabki x 5 powt. x 4 serie 3. Pompki na poręczach + 5kg x 5 powt. x 3 serie Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 10 powt. x 3serie Piątek: Nogi: 1. Przysiady 70kg x 5 powt. x 4 serie 2. Uginanie nóg [...]

[...] głowy: T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5 T2 = 45x5 / 45x5 / 45x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: T1 = 13.5 na hantli x 5 / 13.5x5 / 13.5x5 T2 = 13.5x5 / 13.5x5 / 13.5x5 Pompki na poręczach: T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5 T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: T1 = 18 / 15 / 13 T2 = 17 / 13 / 11 Trening poszedł tak jak chciałem, może z [...]

[...] = 45x5 / 45x5 / 45x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: T1 = 13.5 na hantli x 5 / 13.5x5 / 13.5x5 T2 = 13.5x5 / 13.5x5 / 13.5x5 T3 = -------- // ------------ Pompki na poręczach: T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5 T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5 T3 = 15x4 / 15x5 / 15x4 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: T1 = 18 / 15 / 13 T2 = 17 / 13 / 11 T3 = 20 / 16 / [...]

[...] 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Po poręczach aż mi się w bani zakręciło . Po pierwszej serii przysiadów cały mokry byłem ;d. Zakwasy już minęły i powinno być w następnym tygodniu lepiej. Myślę że zarzucę [...]

Witam, ruszam teraz pełną parą i codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów. Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 [...]

[...] . Z poniedziałku: Przysiad: 5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg Wyciskanie: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg Wiosłowanie: 5x60kg 4x / 5x65kg Pompki na poręczach: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg Allahy 3x15 - 5 sztabek z wyciągu Russian Twist 3x10 - 5kg Wczoraj nie byłem na siłce, bo byłem zmęczony po tenisie za to idę dzisiaj i [...]

[...] ostatnia z pomocą T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 - z zapasem 1-2 Wiosłowanie: T1: 5x60kg 4x / 5x65kg T2: 5x60kg x 5 T3: 60x5 / 60x5 / 65x5 / 65x5 / 70x5 Pompki na poręczach: T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg T2: 13x5kg / 11x5kg / 10x5kg T3: 15x10kg / 13x10kg / 9x10kg Allahy T1: 3x15 - 5 sztabek z wyciągu T2: j/w T3: 15/13/13 - 6 sztabek [...]

[...] / 65x5 . 70x5 / 80x1 - rekord Wiosłowanie: T1: 5x60kg 4x / 5x65kg T2: 5x60kg x 5 T3: 60x5 / 60x5 / 65x5 / 65x5 / 70x5 T4: 65x5 / 65x5 / 65x5 / 70x5 / 70x5 Pompki na poręczach: T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg T2: 13x5kg / 11x5kg / 10x5kg T3: 15x10kg / 13x10kg / 9x10kg T4: 13x15kg / 8x15kg / 6x15kg Allahy T1: 3x15 - 5 sztabek z wyciągu [...]

[...] że mi wyrwie.. Mam nauczkę, żeby nie zwiększać tak szybko ciężar. Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 - zmniejszyłem, ciężej jest od wyciskania na ławce Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 - byłem już czołem na drążku ale nie dałem rady Wspięcia na palcach: T1: [...]

MC: T1: 90x5/95x5/100x5/105x5/110x5 Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 T2: 45x5/45x5/45x5/50x5/50x4 Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 T2:20x5/20x5/20x5/20x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 T2: 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: [...]

[...] hantli bokiem 13x6 13x6 13x6 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 sztabki x 6 3 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 Wyciskanie wąsko 55x6 60x6 65x6 Pompki na poręczach 10x10 10x6 10x7 Dobry dzień jakiś miałem, fajnie się ćwiczyło. Triceps był lajtowy aż się dziwiłem sobie %-). Wyciskanie wąsko dopiero poczułem na ostatniej serii, [...]

Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch Jak z seriami i powtórzeniami zrobić? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12

[...] 40x8 Przysiady 40x8 rozgrzewka 80x8 80x8 80x6 - znowu nogi odmówiły posłuszeństwa i jak siadałem to padłem na kolana... WL 40x8 rozgrzewka 60x8 60x8 60x7 70x4 Pompki na poręczach 10x8 10x8 10x8 Wspięcia na palce 100x25 100x25 100x23 Chyba 3 tygodnie nóg nie robiłem to może dlatego tak słabo było.. Ale pompa zayebista %-). Aż do teraz mnie [...]

[...] w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg [...]