Siema %-) Sorki za nieobecnosc ale zaczałem prace jako programista i malo czasu mam za dnia bo sporo jest do nadrobienia :-D Wypiski już będą na bierzaco bo troche sie "odrobiłem" Przed wczoraj poleciała klatka: -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 + drop na koncu na 40p -Pompki na poreczach 3x max, 15-14-13 -Wycisk sztangi poziom 4x15 -Rozpietki [...]
Ja mam zyebana psyche jak po redukcji jestem %-) w momencie gdzie kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio %-) %-) Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu - Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie [...]
Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]
Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) [...]
Zamówiłem czekoladę i kokosa. Z takich rarytasow też zamówiłem masło migdałowe o smaku białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami %-) Klatka, plecy A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii B) pompki na ketlach 4x max A) WL 4x25-20 B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15 A) przenoszenie hantli 3x15 B) [...]
Mysle ze wystarczy zwykly trening aerobowy - a Ardnold mial racje wystarczy 15 - 23 powtorzen - krotkie przerwy miedzy seriam - przerwa:cwiczenie=1:1, duza ilosc serii - az do wyczerpania miesnia - tzn zwiekszasc ilosc serii zeby zmeczyc miesie a nie ilosc powtorzen np nie robic 50 powtorzen. No i najlpesze oczywiscie cwiczenia na poreczach, a w [...]
[...] to więcej spalonych kalorii. Ja na Twoim miejscu robiłbym trening FBW 3x w tygodniu, a ćwiczenia powinieneś wybierać spośród takich jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, siady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi zza karku itp. Zrobisz jak zechcesz, ale FBW czy trening obwodowy daje lepsze rezultaty [...]
[...] partie miesnia. Dlatego nawet w minimalistycznym planie powinno sie uwzgledniac oba warianty. Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują. Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni akton. I plan zaczyna się niepotrzebnie [...]
[...] 10x75kg 10x75kg 10x75kg zapas 0 (tu sie machnolem o 5 kg :/) Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 9,5x90kg zapas 0 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 1 pompki na poręczach 5,5x 5,5x 5,5x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, szósta na załamaniu unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x chwyt mi puszcza :/ dlatego w domu jeszcze zrobiłem ABS [...]
[...] zapas 2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas 3-4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 0 pompki na poręczach 8x 7x 7x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, 7 na załamaniu unoszenie nóg w zwisie ABS w domu Komentarz: - Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-13 15:28:05
[...] - RAMPA 12 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo [...]
[...] - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo [...]