[...] 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Pompki na poręczach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 4: [...]
Jest pięknie:-)) ps. raz nawet mi się śnił jakiś trening z Tobą%-) Musiałam się podciągać z podwieszonym kółkiem, które mnie ciągnęło w dół. Potem miałam robić pompki na poręczach... obudziłam się zlana potem;-) |-) Kokosik - to zapraszam na wspólny trening mnie pewnie też lekko by nie było /-) lilith - dzięki :) dam znać jak poszło ;) Zmieniony [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] -wyciskanie sztangi wąsko 40kgx15p/50kgx14p/55kgx10p/45kgx12p -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku + prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym 4x -pompki na poręczach + uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x +12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem [...]
[...] w poziomie - przyciąganie w pionie - dominująca rola mm. czworogłowego uda - dominująca rola mm. dwugłowego uda dla jasności, odpychanie w poziomie zaczyna się od pompek na poręczach a kończy na wyciskaniu na płaskiej do kąta 45 stopni, powyżej to już pion (plus oczywiscie wszystkie wyciskania stojąc) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-31 [...]
[...] Kręcę się ostatnio po domu z tym planem : "1. * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo we [...]
[...] z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. Unoszenie bokiem po 12-15p 3 serie( stały ciezar ) Podciaganie wzdłuż tułowia i unoszenie w opadzie tez po 15p stały ciężar. Aha na trica najpierw zrób pompki na poręczach jak masz dostęp. Wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia.
Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening A pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem?
[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce: 1x15 5kg + 3x15 7kg 5) Rozpiętki normalne: 1x15 II klocek + 2x15 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x10 II klocek na dobicie 6) Pompki na poręczach: 1x15 36kg + 1x15 24kg + 1x15 18kg + 1x15 12kg 7) Ściąganie drążka podchwytem: 4x15 21kg ( jako, że czułem już całkiem zrobiony triceps po tych wszystkich [...]
[...] treningu poczucie, że trening słabo poszedł, bo technika leżała i kwiczała we wszystkim. Także stopniowo będę zwiększał ilość WC. Dzisiaj chciałem jeszcze machnąć pompki na poręczach, ale z obciążeniem własnego ciała, w którejś z serii, ale stwierdziłem, że nie będę się już aż tak katował, jak na pierwsze treningi ze zwiększoną ilością ćwiczeń [...]
[...] z cukrem pudrem. a co, będzie pasować do serka:) Albo szejka miksować i pić, zrób jakiegoś fikuśnego, smakowego, łatwo dowalisz tych kcal. Co do trenu: rób jak koledzy radzą i dodawaj stopniowo wolne ciężary, sztanga to jest to, jak raz ją weźmiesz, nie wrócisz do innej;) Z ciekawości-robisz pompki na poręczach/w podporze tyłem/na krzesłach?
[...] albo na sporej dawce ww i białka a mniejszej tłuszczu. Jak wszystkiego mam sporo, to chodzę i emituję %-)... I mniej siły paradoksalnie na większość rzeczy. A pompki robię różnie: z nogami na podwyższeniu, zwykłe, szerokie i wąskie i na poręczach. Ostatnio nawet wpadłem na taki pomysł, że robiłem w podporze o pralkę i umywalkę w łazience :)).