daj klatki na płaskiej 2 serie, 1 na skosie i zamień uginanie hantli zza głowy (na tric) na pompki na poręczach. jak mówiłem - kombinuj. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-17 22:18:15
wiem o tym, ale dalej nie znalazlem odp na moje pytanie;) PS: nikt tu nikogo nie wyzywa od idiotów. po prostu mamy różne poglądy;) ze jestem slaby w podciaganiu to wiem, pare kg za duzo, za to z pompkami na poreczach nie mam problemu przy mojej wadze, czy siadach;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-07-19 08:39:17
[...] sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12 9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15 B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10 2. Martwy [...]
Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.
Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]
Wysiskanie na paskiej 3x8 wyciskanie na skosie w dol 3x8 wyciskanie na skosie w gore 3x8 wyciskanie chantli na skosie w gore 3x10 pompki na poreczach 3x8 to moj plan dla mnie skuteczny
pompki w różnych rozstawach rąk (wąsko, szeroko, na krzesłach, z nogami wyżej) a jeżeli masz mozliwośćto pompki na poręczach.... pozatym możesz położyć się na ziemi wziąść plecak napakowany książkami (o ile nie masz hantli) i przenosić go za głowę. w tym wieku, jeżeli bedziesz robił pełne zakresy ruchu i dobą ilość serii to z tymi ćwiczeniami [...]
nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. lepiej by bylo: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt dodaj MC kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt czemu za słaby? to sztangielki wyciskaj barki: [...]
Są ludzie , którym nie przetłumaczysz Stosuj ten Trening jest super , dorzuc do tego wycikanie sztnagilek głowa w doł , pompki na poreczach i moze jeszcze przenoszenie hantelka w poprzek ławki wszystko po 5 serii Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-16 13:24:21
Plastikowe? To jest obciazenie zeliwne, bardzo dobre. Ja bym polecil drazek, porecze do pompek i stojaki, na tym juz mozna robic cwiczenia takie jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. A to sa podstawowe cwiczenia!
Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo [...]
Widze ze cięzko u cb z tym treningiem zrob taki na poczatek: trening A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s wyciskanie hantli 2s pompki na poreczach 2s trening B: przysiad ze sztanga 3s martwy ciag 3s podciaganie na drązku 3s Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s militarypress 2s Zakres powtorzen w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więcej sprzętu najlepiej jakaś siłka, może u jakiegoś kolegi albo tania osiedlówka a póki co ćwiczenia z własną wagą ciała pompki pompki na poręczach (np na krzesłach) przysiady podciąganie (jak na drążku) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2011-11-10 21:23:12
Przysiady 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się [...]
