poręczach

[...] Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na poręczach 4s *Butterfly 4s *uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s * uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku 4s *przedramiona- podchwyt +nachwyt 4s Śr: [...]

1 zależy które rejony klatki chcesz poruszyć. 2 na triceps dałbym pompki na poreczach i prostowanie w superseriach to samo barki tez w superserie bym polaczyl 3 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 rozumiem że chodzi o odwodzenie na boki 4 zamaist jednego wiosła dałbym podciąganie 5 na przedramieniu się tak nie skupiaj 1 cwiczenie starczy

[...] TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA: GRZBIET: 1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 serie 10 powt. 2. stojąc [...]

[...] 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 40X0 Odpoczynek między seriami: 2 minuty B1 Uginanie sztangi stojąc 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 40X0 Odpoczynek między seriami: 2 minuty B2 Pompki na poręczach 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 40X0 Odpoczynek między seriami: 2 minuty Dzień 2: Nogi A1 Przysiady ze sztangą 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 50X0 Odpoczynek między seriami: 2 [...]

[...] poprzekladac z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi z przed [...]

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: [...]

[...] "Edwardo_89 to mój stary nick" taa Kaletka wyrostka łokciowego nie zeszło mi to nadal jest tak jak na zdjęciu... odczuwam ból na siłowni np. przy pompkach na poręczach i przy wiosłowaniu sztangielek wtedy czuje że boli... mogę spokojnie trenować z tym? i czy jest obawa że może to się powiększyć?? zebym czegos takiego nie miał [...]

[...] od razu muszę dopisać, że na treningach tak to nie wygląda, bo z reguły mam jakiś ciężar podwieszony i wykonuje mniej powtórzeń za to dokładniej, niestety nie mam innego filmu z tym ćw. E tam,kto wymyślił tą nazwę :),to są przecież zwykłe dipsy na poręczach. Z jakimi ciężarami robisz dipsy? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-14 16:22:40

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6.Pompki na poręczach lub Uginanie ramienia na wyciągu Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Przysiady wykroczne (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku (3-4x12-8) 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x12-10) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2-3x10) 6.Pompki na poręczach lub Uginanie ramienia na wyciągu (3x max) A SUPERSERIE robie tylko kiedy czuje stagnacje, tak aby "zszokować" ręce a jest to praktycznie to samo co [...]

Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?

[...] zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i prawy prosty 4x sierpowe 4x haki 4x kombinacje potem 20-30 min rowerek 2 x w tygodniu brzuch na ławeczce albo na poręczach staram się ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu

[...] 2s - drążek chwyt neutralny 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - wykroki ze sztanga (delikatnie z ciężarem)2s Plecy: - przyciąganie wyciągu do klaty 2s - Unoszenie z opadu 2s po [...]

Ja proponowalbym cos takiego: w A: Super seria: podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen W B: SS: Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt W C: SS: Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe. Ostatnia seria na ciezarze [...]

Czytania doslowanie na caly weekend ^^ Przebrnalem, mozliwe ze dalej mi zostaly jakies wielokrotnie powtorzone bzdury z tylu glowy, ale mysle ze artykuly zdecydowanie bardziej wiarygodne niz madrosci przypadkowych ludkow z silowni. Bazujac na nowo zdobytej wiedzy, wlasciwie wszystko robie do dupy :D Znaczy dieta mysle jest w porzadku, ale jak [...]

1. Rozpietki możesz wywalić. 2. Na Bice możesz dodać podciąganie i pompki na poręczach na trice. 3. Na Plecy Wiosłowanie Dodać, wywalić podciąganie linki. 4. W CZW dodać zestaw na nogi: Wznosy na palcach, prostowanie nóg na atlasie oraz koronne ćwiczenie=przysiady. 5. Na barki Daj Push Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia.

[...] na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

urozmaicaj, próbuj cwiczen zminiaj czesto!! uzywaj wyciagów jak i wolnych ciezarów, cwiczen izolowanych!! próbuj używać liny!! proponuję: -wyciskanie w waskim chwycie/ pompki na poreczach -sciaganie liny(wyciag) -francuzkie wyciskanie

-pompki na poręczach /jak nie masz to odwrotne pompki w oparciu o ławke jak na triceps tylko że łokci nie prostujesz wzdłuż tylko na boki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół -rozpiętki mniej wiecej na lini brzucha na skosie w dół -zwykłe pompki ręce wyżej niż nogi, np na taboretach] -pompki na sztangielkach Zmieniony przez - fiszon w [...]