poręczach

[...] objętością treningu przy stagnacji Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 Rozpiętki 5 x 5 Triceps: Francuzy 3 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 Wyciskanie wąskim chwytem 5 x 5 Brzuch: 3 x 10 wznosy nóg 3 x 10 allahy Środa: Plecy: Martwy ciąg 5 x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowanie 4 x 8 [...]

[...] nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy waga nie będzie chciała leciec. Trening to typowy split, bazuje na podstawowych cwiczeniach: MC,wyciskania, siady, pompki na poręczach, wiosłowania, podciągania. Płeć : mężczyzna Wiek :28 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : [...]

[...] nogi na maszynie ( leżąz na brzuchu - tył ud) wiosłowanie podciąganie na drążku rozpiętki brzuch rower piątek wyciskanie na klatkę (góra) wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach rower czy taki trening może mi zaszkodzić czy pomóc , może coś musze zmienić. dodam ze jestem na redukcji , wykonuje 4serie po 8powtórzeń a potem 20min rowerka

[...] Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę rozpisywać. Czwartek Nogi Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5x10 [...]

[...] na ławce skośnej 3x 10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 powt. TRICEPS -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 powt. -Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10. -Pompki na poręczach 2x maks. Wtorek -Dzień regeneracyjny Środa -Grzbiet,Biceps GRZBIET -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x maks -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x [...]

Witam, szukam porade co zmienic w rozpisce poniewaz nie widze zbytnich efektow co prawda pompa jest ale np, zrobilem mase i dalej nie mam widocznego środka klatki, jest jakby wcięta do środka, próbuje juz ja zrobi 2 lata i dupa , oczywiście od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia żeby urozmaicić, podobnie boki barków, z przodu sa spoko a boków prawie [...]

Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]

[...] 2x 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantelek skos dodatni x2 12 powtórzeń Rozpiętki x2 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie x4 12-15 powtórzeń Modlitewnik x4 12 powtórzeń Pompki na poręczach x4 12 powtórzeń Czwartek: Przysiad przedni x4 8-10 powtórzeń Martwy ciąg x4 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej x4 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie x4 [...]

[...] ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do czoła(12,10,8,8) -prostowanie na wyciągu(12,10,10,8) Wt. Plecy + biceps [...]

[...] na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce mogę dorzucić na koniec hantle na płaskiej, pewnei z 25kg wejdzie na [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na poręczach 2x 8 powt. Środa : Nogi + Barki 1.Przysiad do 90 stopni 3x 8-6-4 powt. 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3 x 8-6-6 powt. 3.UGINANIE NÓG W [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

[...] Przysiady 3x12-15 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wspiecia 4x12-15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12-15 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x12-15 Pompki na poręczach 3x12-15 Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] Tylko że już nie potrafię tego ciężaru dokładać, jakby nie patrzeć 60 podciągnięć, 60 pompek, 60 dipsów, 80 przysiadów czy to dobry plan ? - przysiad 10x8 - pompki na poręczach z obciążeniem 10x6 - żołnierskie 4x20 - biceps sztangą 4x8 - russian twist z talerzem 2x50 2 dzień - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 - podciąganie na drążku [...]

witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min [...]

[...] 8-15-8-15 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangielek z rotacją 3x12-15 2. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 3 wyciskanie zza karku 3x12-15 4. Szrugsy 3x25 Triceps 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x8 Piątek Nogi 1. Przysiad 5x8-10 2. Przysiad front 4x12-15 3. Wyprosty nóg na maszynie 3x max 4. Suwnica 4x15 [...]

[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) 6.Francuski-(tricepsy) 7.Pompki na poręczach-(tricepsy) 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10.Wspięcia na palce w [...]

[...] dieta jest 70 kg staz: pare m-cy KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 [...]

[...] tego drążka) 3x15 (plecki) - wznosy z opadu na dolne czesci plecow, bo dokucza mi dyskopatia - uginanie ze sztangą 3x15 (bicepsik) - wyciskanie francuskie 3x15 lub pompki na poręczach 3x max (tricepsik) Przysiadow w sumie sie boje, nigdy ich nie robilem, nie potrafie i nie chce zeby przez moj blad urosl mi tylek:P Mogę sobie tak ćwiczyc? Jest to [...]