poręczach

to moze do tego przed rozpietkami dorzuucic pompki na poreczach? kiedys tak robilem ale stwierdzielm ze moze troche przeladowac plan tyle serii

[...] napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast [...]

Przede wszystkim zastąp 1 z wyciskań na skos pompkami na poręczach, to podstawowe ćwiczenie na klatkę, a zwłaszcza na dół.

pompki na poreczach to zlote cwiczenie, nie widze swojego planu bez tego cwiczenia, wbrew pozorom ladnie buduje srodek

[...] leżąc (4 serie, 12,10,8,6) -prostowanie rąk na wyciągu (3 serie, 12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie (3 serie, 12,10,8) -pompki na poręczach (4 serie, 12,10,8,6) Piątek -podciąganie na drążku (5 serii, max. powtórzeń) -wiosłowanie hantlem (4 serie, 12,10,10,8) -wiosłowanie sztangą (3 serie, [...]

To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]

Oczywiście że trenuje wszystkie partie mięśniowe poprostu miałem pytanie dotyczące klatki piersiowej,dzieki za odpowiedź a co myślisz o tym żeby dać wyciskanie na skosie ujemnym zamiast pąpek na poręczach ?

Wystarczy zwykły trening siłowy i przykładanie się do podciągania na drązku + pompek na poręczach. To fundament w kalistenice.

[...] 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

raptor podpowiedizal bys mi co zrobic z pompkami na poreczach? te cwiczenie jest poprostu super gdzie je wcisnac? Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-02-13 03:28:08

[...] niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 daj na początek Rozpiętki 2 s 10,8 daj 3 serie po 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 daj pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 wyprosty ramion na wyciągu górnym 3x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do [...]

Ewentualnie, zamiast skosu w dół mogą być pompki na poręczach

np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]

[...] A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. [...]

W 100% nic nie zastapi drazka niestety, ale bardzo dobrym cwiczeniem - mysle, ze lepszym od wioslowania w opadzie czymkolwiek - jest odwrotne wyciskanie czyli przyciaganie klatki piersiowej do sztangi, najlepiej nachwytem. Zamiast sztangi moze byc jakas poprzeczka itp. Pewnie w domowych warunkach i to bedzie trudno wykonac chociaz mozna mocna rure [...]

A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Pompki na poręczach 3 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wyprosty nog / wykroki (na zmiane) 2 drążek 3 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch I raczej bede robil piramidka, 1x 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar Jak teraz? co byscie jeszcze zmienili? :) Zmieniony przez [...]

[...] się utożsamieniem tych 2 ćwiczeń. Więc jak będzie po polsku muscle up, wejście siłowe? Tak czy siak, autor posta powinien ćwiczyć na drążku, bo żeby być dobrym w gimnastyce trzeba po prostu robić gimnastykę i ćwiczyć na drążku, poręczach i kołach. Siły gimnastycznej nie wyrobisz hantelkami i pompkami, zupełnie inny ruch, inna praca mięśni.

[...] poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie [...]