poręczach

[...] nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, ... Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] (na lince wyciągu dolnego, różne chwyty, stojąc, siedząc, siedząc na ławeczce/ sztangą i hantlami w leżeniu lub siedzeniu na ławeczce) 3s 3. Najczęściej dobijam pompkami na poręczach z odciążeniem lub pompkami odwrotnymi w oparciu o ławeczkę lub wąskim wyciskaniem sztangi 3s DZIEŃ 2 PLECY+BICEPS 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt/ [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,8 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Triceps 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3 x 10 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 4 x 10 ABS II Środa Nogi 1. Przysiad ze [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A 1]MC 3s 12-10-8 2]Płaska (sztanga) 3s 12-10-8 3]military press 2s 10-8 4]Podciąganie (podchwyt) 2x max 5]Pompki na poręczach 2x 8->6 (tu gdy dojde do 8 powt. dorzucam obciążenie i znowu start od 6) B 1]Siady 3s 12-10-8 2]Wiosło (podchwyt) 3s 12-10-8 3]Skos (hantle) 3s 10-10-10 (stały [...]

witam forumowiczow! staz: prawie 2 lata, cwicze dla zwiekszenia wytrzymalosci i sily, masa nie jest priorytetem choc przez ten okres przybralem ok 8 kg. aktualna masa 74,5kg wzrost 178cm pon klata bic przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 [...]

[...] brzuch): Wyciskanie płasko - sztanga, Wyciskanie skos - hantle, Rozpiętki skos, Unoszenie hantli stojąc, Podciąganie drążka od dołu, Modlitewnik - sztanga, Unoszenie nóg na poręczach, Brzuszki na ławce, Mikrobrzuszki, Wtorek (barki, przedramię): Unoszenie hantli na boki stojąc, Unoszenie hantli przed siebie stojąc, Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 5s -suwnica 5s -prostowanie nóg 5s -spacer wykroczny 4s -wspięcia stojąc 5s i siedząc 5s Czwartek (wolne) Piątek (Klatka brzuch) -wyciskanie płasko 4s -skos 4-5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki płasko 4s -krzyżowanie linek 4s *brzuch dowolnie 2-3 ćwiczenia Sobota (plecy) -MC 4s -drążek 4s -2 wiosłowania po 4s -ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

[...] Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - rumuński martwy ciąg - łydki Sobota - biceps 4 [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Przysiad przedni - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - [...]

czesc Co sadzicie o moim trenigu priorytet klata i tricpesy Do tewgho dietka 5000kcal głownie ryz płatki owsiane białka jaj piersi z kurczaka ser twarogowy Z supli jbałczan kreatyny tauryna glutmaina i moze w celu uzpełniena diety gainer (niebedzie potrzebny)A o to trening Za błedy w pisowni itpo z gory porzpoeraszam poniedizłek klata +biceps [...]

[...] 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12 BARKI/KAPTURY A Wyciskanie na smith-maszynie 4x6 (progresja) [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 20-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 [...]

[...] ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

[...] 3x8-12 -wyciskanie na suwnicy 3x8-12 Biceps: -unoszenie gryfu stojąc 3x10-12 -unoszenie sztangielek stojąc 3x10-12 -brama 3x10-12 Triceps: - brama 3x-10-12 - pompki na poręczach 3x10-12 - wyciskanie leżąc/siedząc 3x10-12 + Brzuch FBW czyli po 1 cwiczeniu na partie per trening. Czy ćwiczenia są ok czy dodalibyście coś/zmienili ? Poniżej [...]

[...] 21 lat Wzrost 172 cm waga 78 kg Wyniki siłowe Przysiad przedni ATG 5x100 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85 wycisko-podrzut 6x85 martwy ciąg 6x130 kg pompki na poręczach 5x30 kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80 TRENING A: 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 5 3 [...]

Witam!!! Przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. Moim zdaniem jest to błąd. Oto wyjaśnienie: Ćwiczą klatkę piersiową trenujemy również triceps dlatego dokładanie jeszcze później ćwiczeń na triceps jest bezsensu bo wtedy będzie to bardzie trening siłowy [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 3 serie – 8-10 powt. Wyciskanie francuskie hantelek siedząc – 3 serie – 10-12 powt. Pompki w podporze tyłem (np. na ławkach, poręczach) – 3 serie – max Środa: Plecy Podciąganie na drążku w nachwycie – 4 serie – max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej – 4 serie – 8-10 powt. MC, jednak boję [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki - tutaj za bardzo nie wiem co dać ?! Zestaw B Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w [...]

[...] 2s - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z hantlem 3s Brzuch - Wznosy + spiecia B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie [...]