poręczach

Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 Środa: [...]

[...] 20 Piątek Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 10 Triceps: 1) Pompki na poręczach 3 x 10 2) Wyciskanie sztangi Wąsku uchwyt 3 x 10 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Sobota Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 3x w tygodniu Trening: Wyciskanie żołnierskie 3x10 powtórzeń Wyciskanie na klatkę na płaskiej 3x10 powtórzeń Wiosłowanie 3x10 powtórzeń Przysiady 3x10 powtórzeń Pompki na poręczach 3x10 powtórzeń Uginanie sztangi stojąc 3x10 powtórzeń i po treningu 30-40 min cardio Teraz moje pytania -jak urozmaicić diete by nie była taka sucha-problem w [...]

[...] na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie - 1 hantlą w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie wąskim oraz szerokim uchwytem Maszyna symulująca - Pompki na poręczach Rozpiętki w siadzie na maszynie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Trening 3: Nogi= Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg w [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2 - podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2 - Martwy ciąg 4s 6/4/4/2 Triceps - pompki na poręczach 4 s. 8/6/4/4/2 Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 10/8/8 NICK:vandetta12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 [...]

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

[...] (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód [...]

[...] klatka: wyciskanie na suwnicy skos dodatni 8,6,5,4 rozpiętki skos dodatni 4x15 wyciskanie hantli na płasko 4x12 butterfly/sciąganie linek na bramie 4x12 triceps: pompki na poręczach 3x8 francuz sztnga/hantlą 12,10,8 prostowanie na wyciągu 3x12 Wt: plecy: podciąganie na drązku 5xmax martwyw ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 4x6-8 wiosłowanie [...]

[...] po 12 powtórzeń -Spięcia na skosie ujemnym z obciążeniem 4 serie po 15-12 powtórzeń -Opady na boki z obciążeniem 4 serie po 15 powtórzeń *ŚRODA Klata + Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii po 8 powtórzeń -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-10 powtórzeń [...]

[...] Triceps Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 4x 10 - Wyciskanie skos dodatni 4x 10 - Rozpiętki hantle skos dodatni 3x 12-10 - Rozpiętki linki 3x 15-12 Triceps: - Pompki na poręczach 4x10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4-12-10 - Wyciskanie francuz stojąc 3x10 ------------------------------------- WOLNE [...]

witam,moj problem polega na tym,ze w tym roku rozpoczalm studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami stojąc/siedząc/leżąc na ławce o kącie 60* - 9. Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami na modlitewniku - 10. Pompki na poręczach - 11. Ściąganie drążka wyciągu górnego/dolnego nachwytem/podchwytem do karku/klatki siedząc - 12. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 13. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z [...]

Wiek : ponad 16 lat. Waga : 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 8 progres BEZ PROGRESJI francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres PIERWSZE francuskie [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie Barki 12 serii 3) wyciskanie żołnierskie 4 serie 4) unoszenie sztangi łamanej do brody 4 serie 5) face pull 4 serie triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) przysiad przedni lub tylni 4 [...]

[...] nóg w zwisie 3x20 Środa: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8-6 2. Wyciskanie hantla oburącz siedząc 3x10-8-6 3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10-8-6 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 3xMax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-8-6 2. Hantle stojąc z supinacją 3x10-8-6(na rękę) 3. Hantle siedząc na ławce z górnym [...]