Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]
[...] w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te przysiady, to ćwiczenie wpłynie także na martwy ciąg. Pewnie mógłbyś dodać jeszcze jakieś pompki na poręczach w ten dzień, chociaż nie wiem, ile wykonujesz serii w innych wyciskaniach, więc to może być pochopny wniosek. W ogóle ciężko coś więcej na tej podstawie powiedzieć. [...]
11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww A jakie ciężary w martwym ciągu i przysiadzie? Jak dość sporo lecisz już na tym planie to można pomyśleć nad zmianą treningu na push/pull na przykład albo [...]
pon klata: wyciskanie na płaskiej sztangi potem na skośnej hankli i rozpiętki tric prostowanie ramion na wyciągu francuskie siedząc pompki na poręczach wt wolne śr: plecy wyciąg przyciąganie do klaty .przyciąganie sztangi do klaty w opadzie,kolano i ręka na ławce i przyciąganie hankla do biodra, wyciąg przyciąganie za głowę bic: siedząc łokieć na [...]
[...] 7) wyciskanie na suwnicy 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2) Pompki na poręczach z pochyleniem 3) rozpiętki na maszynie 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5) Szrugsy 6) wiosłowanie sztangielki w opadzie 7) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Laweczka ze skosem dolnym wyciskanir hantli, sztangi lub rozpietki, dipsy na poreczach - na dolne i srodkowe rejony // wzniosy sciskajace obciazenia i wycisk sciskajacy typowo na srodek
Zrobię to tak: 1.Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 4/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3/12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3/max Co o tym myślicie ??
wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 4serie 12powt wyciskanie francuskie sztanielki siedzac lub stojac 2serie 10powt pompki na poreczach 4serie 5 bardzo powolnych powt. jezeli to masa to to moze byc jak najbardziej
nie wiem czemu wszyscy dają pompki na poręczach na końcu. Najpierw ćwiczenia wielostawowe a potem izolowane, oczywiście są odstępstwa ale to ogólna zasada.
[...] masz jakikolwiek sprzęt, jakieś chantle czy gryf? Najlepsze i możliwe do wykonania w "czterech ścianach" są rozpiętki i jak już wspomniał kolega powyżej pompki na poręczach które jak dobrze pokombinujesz mogą naprawde nieźle uformować i wzmocnić piersiowe. Są o tyle wygodnym ćwiczeniem że sam decydujesz o wielkości obciążenia - zbyt [...]
PN Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10 3) pompki na poreczach 3 serie po max WT Plecy: 1) Podciąganie się nachwytem 4x max 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s Martwy ciag 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi Przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Wisołowanie sztanga3s Szrugsy Klatka [...]
dwa zestawy A martwy ciąg wyciskanie skos hantle podciąganie na drążku podchwytem unoszenie z opadu bokiem na barki pompki na poręczach B przysiad wyciskanie leżąc wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą ćwiczone A-B-A i B-A-B za zmianę, w seriach 10-12 powtórzeń (robiłem 12 to przechodziłem na wyższy ciężar)