Nowy plan treningowy

Cześć za pare dni planuje zmienic plan wcześniejszy to byl fbw, lecz sie troszke znudził i progresja tak nie idzie w gore jak powinna. Myślę o jakimś splicie i teraz pytanie do was jakie ćwiczenia ile serii i co z czym łączyć a treningu oraz ilośćpowtórzeń. Planuje ćwiczyć okolo 4razy w tyg
Płeć M
Wiek 15
Waga 80

Wzrost 186
Syuple Stb megabol +witaminy
Cel budowa masy mięśniowej
Staż za niecały miesiąc rok

Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy.
Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy

Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej .
Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 załamać że będziesz zwiększal ciężar to liczba powtórzeń będzie malec . Podobał się post , to zostaw kapke w gore .

A jaki masz staż całkowity? Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Jak wygląda aktualnie Twoja dieta?

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65
Dieta 160b 110tl 480ww

Kacperek200325

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65
Dieta 160b 110tl 480ww

A jakie ciężary w martwym ciągu i przysiadzie?

Jak dość sporo lecisz już na tym planie to można pomyśleć nad zmianą treningu na push/pull na przykład albo góra dół, wówczas jednak przydałyby się 4 dni treningowe.

Kacperek200325

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65
Dieta 160b 110tl 480ww

Najważniejsze żebyś skupił się na właściwej technice , nie przesadzaj z ciężarem wszytko przyjdzie w swoim czacie , progres jest ważny ale z rozwagą dość częstym problem który się pojawia to kontuzja barków , jedno przez za duże ciężary a tym samym uwarunkowania genetyczne . Tak że rozwaga. Ciężar jest ważn ale dużo widzę osób na siłowniach gdzie kosztem dużego ciężaru nie wykonują ćwiczeń prawidłowo , typowe to martwy ciąg , przysiad które złe wykonywane mogą naprawdę narobić wiele złego . Pozdrawiam .