[...] DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc -dorzuc cos na bark, ze 2 izolacje jak wznosy i cos na tricka DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze [...]
[...] później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie [...]
[...] świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 [...]
[...] świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 [...]
A Wyciskanie hantli skos i unoszenie za siebie (SS) 3 serie 9/8/6 tylko wyciskanie Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10/10 (SS)uginanie ramion na wyciągui pompki tyłem 2 serie 12/10 pompki na poreczach/wyciskanie wasko/francuz jakis Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4 Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 2s [...]
[...] rozgrzewkowe 10-8 powt) + 1 seria 5 powt, ciężko wiosłowanie w opadzie j.w. wyciskanie na ławce poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami j.w. pompki na poręczach j.w. w akademiku obwody przysiady lub syzyfki pompki klasyczne inverted rows brzuszki ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania mięśniowego. wykonujesz jedno po [...]
[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), 7.Uginanie ramion w staniu -(bicepsy), 8. Pompki na poręczach-(tricepsy), 9.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11. Unoszenie nóg do pionu w [...]
Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?
nom wlasnie zrobilem sobie przerwe swiateczna + dwa tygodnie w sumie ok 3 tygodnie wogole zero silowni sila juz wrocila masa tyż. w sierpniu trenowalem czasem 2-3 razy w tygodniu obiegowke. tak trenowalem od wrzesnia: Poniedzialek- klatka: 4x8 laweczka sztanga (rozgrzewka50) 60, 70, 80, 80 kg 4x8 laweczka skosna sztanga (rozgrzewka40) 50, 60, 60, [...]
tak więc przykłądowy plan george'a : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
To jest w linku ktory podalem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ [...]
[...] wydaje mi się, że to by było zadużo Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 3Wyciskanie francuskie hantlą3x 12/pompki na poręczach Sroda Plecy+biceps 1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 3wioslowanie hantlą 4x 10 4Martwy ciąg 12 10 10 8 Bic: 1Uginanie [...]
[...] jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji? I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym temacie? Czy można robić np. pompki na poręczach zamiast california press? Zmieniony przez - alter w dniu 2013-02-11 10:15:20
Miałem ten sam problem co Ty na początku mojej przygody z siłownią. Zaawansowani koledzy z siłowni powiedzieli żebym sobie odpuścił.. po miesiącu jak wykonywałem trening z kolegą zaproponował owe pompki, zapominając że miałem ból przy robieniu pompek na poręczach zacząłem serię i 0 bólu. Wiec poczekaj, powinno podziałac.
faZe nie rozróżniaj inaczej nie izoluj czy to w poreczach czy w wyciskaniu na ławce danej grupy miesniowej ponieważ to boje złożone i nie jest to możliwe , jedynie możesz poprzez manipulacje techniczna przełożyć środek ciężkości i bardziej zaangażowac dana partie miesniowa . wycisk w waskim uchwycie jest jakas alternatywa . rozumiem że chcesz [...]
http://i41.tinypic.com/faa789.jpg i ten fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Sorry ze tyle minelo odkad zalozylem ten temat ale malo czasu mam wiec oto moj pan treningowy od jutra chcialbym wprowadzic inny wiec prosze o pomoc. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze [...]
pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]
[...] Ps.Ostatnio zakupiłem owijki do rakiety tenisowej i przyznaje, że świetnie się sprawdzają w przypadku drążka do podciągania i drążka wyciągu (zobaczymy jak z trwałością) więc jak się ślizgacie na tych poręczach to polecam :) Dostępne na allegro Owijki Pro's Pro kosztują ok 3zł/szt (ok100cm) i jedna pozwala owinąć ok 30cm odcinek drążka.
Push: Push press 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi 3x10 Pompki na poręczach na triceps 4x10 Pull MC 4x6 Drązek 4x10 Wiosłowanie 3x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Nogi Przysiad 4x6 Żuraw 3x8 Prostowani siedząc/syzyfki 3x12 Uginanie lezac 2x12 + łydki Rozkład: pull/off/push/off/nogi/off/off. Ja bym to tak widział.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
