poręczach

Nogi: przysiad + jakies cwiczenie na łydki Klatka: ławka płaska + dodałbym pomki na poreczach Plecy: wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Barki: wyciskanie z przodu Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps: uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) Małe kosmetyczne zmiany, ale mysle ze juz [...]

[...] stojąc 4 x 10 + *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia. 4 x 10 ( *po wykonaniu serii ćw 3 od razu (bez przerwy) robie prostowanie sztangielki.. ) 4. Pompki na poręczach ( maszyny ) 4 x 10-12 Piątek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy ( suwnica ) 3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem 4 x 10 + wyciskanie sztangielek*. (* [...]

Według mnie lepsze na klatkę są pompki na poręczach niż na jednej ręce. Największy problem przy pompkach na jednej ręce są mięśnie brzucha, a nie klatki dlatego przy takich pompkach najlepiej od razu popracować nad mięśniami odpowiedzialnymi za skręt tułowia, czyli nad brzuchem i powinniśmy nie mieć problemów z wykonaniem tego ćwiczenia. PROSZĘ [...]

[...] A (21 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 3s B (24 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie hantli na [...]

[...] Unoszenie ramion z hantlem: 12x8kg, 10x10, 10x10, 8x12 Wyciskanie siedząc: 12x16, 10x20, 8x22, 6x22 Przyciąganie do brody: 10x15, 10x20, 10x20, 10x25 BRZUCH: Wznosy na poręczach: 15,15,15 Kółko z kolan: 8,6,6 Powinienem dorzucić jeszcze "Russian Twist", ale poszedłem się umyć. Bez sił, teraz piszę ten post i czuję nadchodzącą gorączkę ;/ [...]

biceps 3x12 sztanga ruch 8 s gora 8 s dol hantle na siedzaca 3 x 12 8 s gora 8 dol uginanie sztangi weaskim chwytem w opadzie 3x15 tric wyprosty na drazku 3x15 francuz hantlami i od razu superseria wyciskanie waskie hantlami 3x8 pompki na poreczach 3x15 i od razu superseria wymachy w tyl hantla po 5 powt

na poczatek wszystkich partii nie mozna cwiczyc najlepiej zaczac od najwiekszych prtii np klata,plecy,nogi,biceps tez bym radzil bo sila jest przeciez potrzebna wrecz tymi treningami dasz rade na poczatek wyciskanie na klate,martwy ciag,przysiady,podciaganie sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej [...]

[...] (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce) 2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły [...]

[...] czasem jej się rozjedzie, i jak wtedy ładnie spina wszystko. Z drugiej strony to prawda, co kolega napisał, nie musisz wyciskać sztangi...wyciskaj hantle, rób pompki na poręczach, ściągaj linki, przenoś hantle za głowę czy co tam Ci poradzą. Ale jak chcesz wyciskać na płaskiej sztangę - mostkuj, spinaj łopatki, barki w dół i dociśnięte do [...]

[...] ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg 3. Arnoldki 4kgx4sx12, wznosy w opadzie 12px2sx2,5kg, OHP 20kgx3x8p Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły [...]

[...] 20kgx3x12p, ostatnia 10p; Wznosy w opadzie 20x2sx2,5kg męczyło 5. OHP 20kgx3sx10p nie dałam rady 12 - przysiady mnie wykończyły. Wznosy w opadzie 20px2sx2,5kg Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły [...]

[...] ćwiczeń nie uwzględniam teraz w rozpiskach,z uwagi na ciągle odzywającą się niedawną kontuzję. Najbardziej odczuwam przy : wyciskaniu głową w dół,wyciskaniu w wąskim chwycie,poręczach,przenoszeniu za głowę,wyciskaniu na barki z przodu. To bardzo ogranicza możliwości urozmaicenia treningu i zaangażowania większej ilości grup mięśniowych,tak bardzo [...]

[...] na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 Triceps -pompki na poręczach 3x max -Francuz leżac 3x 10/8/6 -sciąganie liny 3x/10/8/6 Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek do brody 3x [...]

a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x tutaj mozesz dac 4s plasko, 3s skos i 3s przenoszenia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno [...]

szacun za wygląd , ale takiej sciemy jak jego pompki na poręczach to daaaawno nie widziałem. Coleman robi tak samo, oni sa na takiej bombie ze zwykly ruch ręką bez ciezaru spina

[...] poznania własnego ciała. Jeżeli dobór ćwiczeń i ich układ będzie ok, wówczas będę kombinował z ilością serii i powtórzeń w zależności od wyników na siłowni. PUSH: Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 Rozpiętki głową w górę 3x15 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-8 Push-pres 4x10-8 Wznos boczny w opadzie t. 3x15 PULL: Drążek [...]

No dobra, ja rozumiem to tak: 1. 5x5 wykonuję w taki sposób, jak opisał to Traktor. Rozumiem, że jeżeli ten bodziec nie zadziała na moje mięśnie, trzeba będzie to zmodyfikować? Dlaczego pytam, ponieważ wcześniej leciałem tym system przy redukcji (wyczytałem na forum, że przy redukcji potrzebne są też ćwiczenia, które pozwolą utrzymać siłę. [...]

siema napisz mi czy to dobrze rozumiem : brzuszki pelne : zwykle brzuchy skretosklony: brzuszki ze skretami na prawa i lewa noge wznosy kolan w gore - wisze sobie na drazku albo poreczach i unosze kolana do gory wznosy prostych nog w gore - leze sobie na ziemi i unosze nogi do 90stopni ? sobrze rozimiem to

Jak nazywa się profesionalnie taki pas, co przypinasz go na drążku albo na pompkach na poręczach?

Jak ruszyć górną część klatki piersiowej (pod obojczykiem)? Wykonuję WL na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie gilotyna + rozpiętki na skosie w superserii i pompki na poręczach, ale za każdym razem czuję jedynie dolne, środkowe i boczne aktony mięśni klatki piersiowej. Połowa ćwiczeń z tego zestawu nie jest ćwiczeniem na górny akton. [...]