[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). OTO PROGRAM DLA [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]
Tylko tyh cwiczen chcesz uzyc? Z tych cwiczen to: Pociaganie szeroko, pompki na poreczach ( na klate ), pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko - to na bica moze byc, pompki na trica. Tu masz gotowy plan bez sprzetu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2
pokombinuj troche i sam pomysl np. unoszenie nóg wisząc na drążku lub poręczach - Doczep do nóg pare kg. .Klasyczne brzuszki z nogami ugiętymi - wes krazek 10,15 lub 25 kg trzymasz przycisniety do klaty i lecisz itp itd .Myślenie nie boli . Pozdrawiam
nie polecam pompek na poręczach przy wychyle do przodu!!! roz***ałem sobie nimi mostek, i nie mogę teraz wykonywać np modlitewnika by nie czuć bolu. tzn. zależy ile dociążenia też podłożysz, u mnie przy 25kg podpiętych do pasa zaczęły wyłazić efekty uboczne. może military press z mocnym wychyłem do tyłu coś pomoże, ale raczej karkołomne. lepiej [...]
Sadze ze dojeales tyle cwiczen na trica ze pompek na poreczach nie bedziesz mial sily robic :/ Duze partie miesniowe 16/17-20 serii. Male partie 12/13 serii Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2015-11-19 15:50:40
A coś takiego mogłoby być ? 30 przysiadów + 20 pompek na poręczach + 10 podciągnięć + 40 brzuszków + 400m na czas. Chodzi mi o poprawę kondycji i wytrzymałości beztlenowej
[...] barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem 6,6,6,6 Szrugsy 3x12 Biceps sztangą 8,8,8 Biceps młotki 6,6,6 Przedramię 3) Wyciskanie leżąc metoda 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do gory 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 6,6,6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podciąganie, pompki, pompki na poręczach, przysiady i jakieś cuda street workoutowe co tam robia chłopaki, mozesz wyszukać w internetach. Generalnie na ciężarze ciała dobrze ćwiczyć. Możesz też się do klubu sportowego zapisać (jakiś sport zespołowy lub sztuki walki)
bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]
Pompki na poreczach jak jak porecze to ok jak nie to dwa krzesla i jazda. Oczywiscie by to cwiczenie oddzialywalo na dol klaty musisz sie wychylic lekko do przodu. Pozdro
13 lat to ogolnie malo jak na cwiczenie... Split bardzo meczy, ja polecilbym ci 3 dniowy FBW przede wszystkim z cwiczeniami, w ktorych bedziesz uzywal wlasnego ciezaru ciala, czyli: pompki, pompki na poreczach, drazek, pompki w podporze tylem itd .
wiem tez tak czasem mam. Musisz dopracowac technike. Klata musi byc jak najbardziej wypchnieta do przodu. Zapewne jak unosisz sie na poreczach masz barki skierowane do srodka, to najczestrzy blad przy robieniu tego cwiczenia a wiec jak mowilem... KLATA DO PRZODU i jedziesz
Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]
[...] leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
[...] górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]