Brzuch- masa

Witam. Krotka pilka z mojej strony. Potrzebuje plan cwiczen na brzuch dzieki ktorym zwieksze ich mase. Chodzi mi o cwiczenia do ktorych mozna stosowac dodatkowe obciazenie.
PS: szukalem na forum ponad godzine o takim treningu lecz nie moglem znalezc poniewaz gdzie tylko nie wejde to na wstepie pisze definicja lub rzezba.
pzdr.

pokombinuj troche i sam pomysl np. unoszenie nóg wisząc na drążku lub poręczach - Doczep do nóg pare kg. .Klasyczne brzuszki z nogami ugiętymi - wes krazek 10,15 lub 25 kg trzymasz przycisniety do klaty i lecisz itp itd .Myślenie nie boli . Pozdrawiam

kurde nie jest to profesjonalna wypowiedz ale dobra
DO moderatora- usunac topic
pzdr.zaskron