brzuch - masa

Mojej pytanie dotyczy mięsni brzucha ... chciałby powiększyć masę tych mięśni wykonując ćwiczenia z obciążeniem ... Problem tkwi w tym że nie wiem jaki ciężar mam dobrać, ponieważ nie wiem ile powinienem robić powtórzeń by nastawić te mięśnie ma wzrost masy... z góry Dzięki za odp. Pozdro

Staraj sie robic jak najmniejsza ilosć powtórzeń z obciązeniem pod warunkim ze brzuch jest na tyle silny ze jesteś w stanie wykonywac cwiczenia z obciązeniem

PS dlaczego chcesz zwiększyć mase miesni brzucha wraz z tym pójdzie obwód w talii??

Szczerze mówiąc to jestem ektomorfikiem i jestem na pograniczu niedowagi ...

a z twojej wypowiedzi można wywnioskować że powinienem starać się wykonywać jak najmniej powtórzeń z obciążaniem – czyli 1 ?

Nie bez przesady mysle zebys sie mieścił w standardowym przedziale powtórzeń na mase czyli gdzies w granicach 8-12 jednak raczej brzucha bym nie masował im mniejsza , węższa talia tym lepiej pozdrawiam

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak :


brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha.

Spięcia

Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS)

A6W nie polecam.

Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie robie na 1 treningu, urozmaicam i na efekty nie narzekam.


Warto dodać, że mięśnie brzucha bardzo mocno pracują przy różnych ćwiczeniach takich jak np. martwe ciągi , różnego typu wyciskania, przysiady itp itd.

Wbrew pozorom mocne skośne mięśnie brzucha są bardzo ważne bo w wielu ćwiczeniach odgrywają bardzo ważną role. Mocne skośne brzucha to podstawa aby osiągać dobre wyniki

ja staram się urozmaicać ćwiczenia:
spięcia leżąc
ławeczka skos zobciążeniem i bez,
ławeczka skos ze skrętem i bez,
podciągnaie nóg w zwisie,
czasem przenoszenie nóg na boki leżąc,
nożyce poziome / pionowe leżąc,

A6W próbowałem ze 3 razy ale nie daję rady psychicznie wytrzymać do końca całego cyklu ;)