poręczach

TRENING CZWARTEK 6 WRZESNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 W KONCU WESZŁO :) JAK ROBIC W NASTĘPNYM TRENINGU PRZYSIADY? OSTATNIE 3 SERIE 70 X 8 - 75 X 8 - 77,5 X 8 CZY JAKOS INACZEJ> 2. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 TEŻ WESZŁO I PYTANIE JAK WYŻEJ...? 3. INVERTED [...]

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]

17.01 push 2 Wyciskanie shmith skos 70st. 150x5 120x7 Hantle siedząc 50x6 45x8 Wznosy bokiem 15x17 20x10+2xdrop Krucifix 3x15-25 Francuz hantlami wysoki skos 3x10-15 Prostowanie 3x12-20 Wyciskanie na triceps 2x12-15 Pompki na poręczach 2xmax 18.01 off, 40 min cardio

15.03 off rano miało być 40 min cardio ale poszła godzina bo się zatrzymałem. 16.03 dziś mega intensywny dzień. Stwierdziłem że zawsze chciałem miec swoją siłownię wiec od rana kompletowanie sprzętu. W sumie pół. Dnia jeździłem bo nie kupowałem raczej niczego całkiem Nowego. Ale co ma-2 ławki regulowane, świetnej jakości. 2 sztangi klasycznej [...]

[...] siedząc 7 x 15 8 x 15 9 x 15 (na każdą ręke!) Bez progresu,ale już nie było aż tak arcy ciężko jak wcześniej 5. Wyciskanie hantelek siedząc 8 x 15 9 x 15 10 x 15 Progres ciężaru, było 7-9 kg na 15 powtórzeń 6. Pompki na poręczach 3 serie x 6 powtórzeń 7. Uginanie nóg na stojaku 3 serie x 12 powtórzeń Progres, było 3 x 10 Trening przed pracą ;)

[...] x6, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6 + Ściąganie linek na bramie 21kg x15, 26kg x15, 26kg x11, 26kg x12, 26kg x12 Wyciskanie francuskie 30kg x15, 30kg x13, 30kg x9, + Pompki na poręczach 10, 7, 4 http://www.youtube.com/watch?v=Y2QDvwL9uEk Komentarz: Jak widać trening „wydziwiany”, klatka miała być krótko i intensywnie, a zarazem [...]

[...] ok. Trening: Wyciskanie na płaskiej 80g x6 , 90 x6 , 100kg x4, 100kg x4, 100x4, gryf x78 Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dziś już normalny trening, coś klaty nie mogę ruszyć, niby progres od ostatniego treningu jest ale nie jest to jeszcze to co powinno [...]

[...] x10 Arnoldki 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x9 Szerokie wiosłowanie60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie Francuskie + wąsko + pompki na poręczach 3x 30kg x10,10,max Uginanie ramion ze sztangielkami + sztangą + podciąganie wąsko 3 x 30kg + 10kg x10, 10, 10 Komentarz: Trenowałem w akademiku u kumpla, więc [...]

[...] Trening - klatka: Wyciskanie na płaskiej 80g x6 , 90 x8 , 100kg x6, 110kg x3, 110kg x3 Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x8 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Jest przyzwoita moc, jeszcze 10kg w serii i będzie to co kiedyś. Reszta jak zwykle dość lekko, na sztangielce przymierzam się do [...]

[...] w następnej wypisce. Trening: Wyciskanie poziomo 80kg x10, 90kg x10, 90kg x8, 100kg x4 Wyciskanie sztangielek na skosie 26kg x10, 32,5kg x10, 35kg x6, 16kg x10 Pompki na poręczach 10, 10, 8, 5 Wyciskanie francuskie 30kg x15, 40kg x15, 40kg x11, 40kg x7 Prostowanie na wyciągu ?? x max, ?? x max, ?? x max Komentarz(Suple): Znalazłem w domu [...]

03.11.09 TRICEPS pompki na poręczach z obciążeniem (ok 10kg) 16,14,12 powtórzeń francuskie wyciskanie leżąc na łamanej 4x12 prostowanie na wyciągu 4x12(mamy pospawali na wycią nawet plecy można będe robić) BICEPS unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik z gryfem łamanym 4x10 21 x3 Kreatyna Inko działa i to lepiej niż przypuszczalem z [...]

Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]

[...] =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg Trening robiłem na takich samych ciężarach jak [...]

[...] pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg 19.01.10 NOGI + Brzuch Przysiady klasyczne ze [...]

[...] siebie metodę 5x5 . Używam tak 70-80 % CM tak aby każdą serie wykonać bez pomocy. Oto trening: A Wyciskanie na prostej 5x5 100kg Przysiad tylny 5x5 120kg Pompki na poręczach +15kg 5x5 B Wycisko-podrzut 5x5 80 kg Wiosłowanie ze sztangą 5x5 90kg Uginania przedramion z łamaną 5x5 42,5kg A2 Wyciskanie na skośnej 5x5 90kg prostowanie nóg [...]

Witam. Widzę że nie odpuszczasz. Śledzę twój dziennik i powodzenia w dalszych treningach życzę. Mam jeszcze pytanie. Pompki na poręczach to robisz w wersji bardziej na klatę czy tricepsy?

Hej! Dlaczego nie robisz ćwiczenia M? Zamiast MC? byś nie musiał ubolewać. Zrobisz m nawet na poręczach do dipsów. Chyba że chcesz urozmaicić trening to rozumiem... Ja wczoraj zaczołem VI poziom, ale to samo co ty-przynajmniej do czwartku budowlanka i treningów nie będzie:( Ale o czy to - i tak siłowo:)Powodzenia życze i myśl o tym że jestem 3 [...]

Staralam sie rolowac i rozciagac ostatnio i wydaje mi sie ze jest lepiej, z kolanami tez, takze uff. Teraz do rozpracowania mam plecy i szyje- tak zdrewnialy, ze jak chcialam ukleknac, polozyc glowe i rozciagnac szyje to ledwo ta szyje zgielam i mega ciagnie do polowy plecow :)) takze nowy challenge przede mna. Treningowo znowu troche rozjechany [...]