poręczach

Siema, dzisiaj FBW: Podciąganie na drążku: 4x4+4 Wykroki z hantlami: 3x10x15 Pompki na poręczach: 3x7 Wyciskanie żołnierskie: 3x10x25 Wyciskanie francuskie: 3x10x15 Młotki: 3x10x10

jesli chodzi o klatke to problem standardowy chyba u wszystkich! wiekszosc skupia sie własnie na tej parti az za bardzo co pozniej skutkuje brakiem efektów bo kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

[...] jeżeli jest dobry. A: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed karku 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 Rozpiętki płasko 5x5 Unoszenie [...]

[...] ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na poręczach 10/10/10/ 2. dzień (środa). Barki i biceps Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie hantli na bok stojąc 12/10/10/ Unoszenie hantli do tyłu [...]

Potrzebuje ćwiczenie alternatywne do pompek na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy :)

[...] wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na skosie - 5 x - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x - Wyciskanie zza karku - 5 x - Pompki na poręczach - 4 x - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 x Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x - Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Wiosłowanie półsztangą. Unoszenie na boki rób wylewajcy czyli w końcówce ruchu robisz ruch nadgarstkiem tak jakbyś chciał coś wylać. Na trica daj jako pierwsze pompki na poręczach jak masz wytrzymałe i stabilne krzesła lub wyciskanie wasko sztangi. W sumie można zrobić coś z ćwiczeniami dynamicznymi np. na barki hight pull ale nie wiem jak u [...]

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]

Parkour jest dla idiotow. widzialem ich w telewizji. ze oni sie nie wstydzą. Lataja po poręczach, mórkach jak idioci. Juz wolałbym pic browary niz sie tak upokarzać i robić z siebie malpe. Szkoda mi tych malolatow co za nimi latają. wyrosna na przyglupow. weście sie za coś normalnego- jest wiele sportów.

Trening z wtorku: WL (dynamika) 95/3/3/3/3/3/3 WL waski (wezej niz zazwyczaj o jakies 6-8cm): 105/3 115/3 125/3 135/2 140/2 Przysiady (jednak wlaczam ) 50/10 60/10 70/3 80/3 90/3 100/3 110/3 120/3 (wszystkie z glebokoscia do zaliczenia na zawodach trojbojowych) Dzien dobry 50 3x8 Dwuglowe na maszynie 3 serie Pompki na poreczach : 30/5/5/5 Waga z [...]

u mnie lepiej klata zaczela isc gdy zaczalem trening od skosu, czytalem w ktoryms numerze Muscular Development ze sporo kulturystow w ogole rezygnuje z wyciskania sztangi na lawce poziomej, i Ty tez powinienes to wyeliminowac na czas gdy ta klata w koncu ruszy jak plecy czy biceps, a na pewno nie dawac tego cwiczenia na poczatek. moim zdaniem [...]

może mnie wyśmiejecie ale ja wieksze przyrosty miałem przy prostych cwiczeniach jak pompki marynarskie, na poreczach :) moja opinia a co do efektów to :O sog

nogi przysiady ze sztangą na plecach plecy wiosłowanie sztangą klatka wyciskanie na ławce poziomej barki Wyciskanie sztangielek biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem/podchwytem triceps Pompki na poręczach łydki brzuch

Santana - Zbuduj taki trening : 1. Przysiad Rdl Uginanie Prostowanie koniec 2. Push press Podciaganie na drazku Wycisk na plaskiej Wioslo sztanga Wycisk na skosie wasko Ugiganie sztangi 1b. Ciezka maszyna na nogi Wyprost z opadu Bulgarski Przysiad Krotkie wykroki 2b Wyciskanie sztangielek siedzac Sciaganie szeroko drazka Wyciskanie sztangielek [...]

Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]

A rozkład ćwiczeń na wszystkie partie jest ok? Tak się zastanawiam nad tym military press jako 5 ćwiczenie dość hardkor na barki, po chest dipsach i wyciskaniu sztangi na skosie. I czy uginanie z hantlami a później modlitewnik to dobre połączenie? I czy wyciskanie hantla zza głowy po pompkach na poręczach angażuje inną głowę tricka czy tą samą?

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

[...] skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 4 x - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 to ostatnie - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 4x8 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 to jako pierwsze Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 + żuraw 3 x 8 - Wyciskanie [...]

25.10.11 - Wtorek Klata + Tric KLATA 1) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-6 pow 2) Wyciskanie sztangi skos + 3s 7 pow 3) Rozpiętki płasko 3s 12-8 pow *13kg 4) Pompki na poręczach 3s 4pow TRIC 1) Francuskie sztangielką stojąc 3s 10pow *15kg 2) Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3s 12-8pow *2 kafelek 3) Prostowanie na wyciągu górnym na [...]