[...] czy coś obcinać czy dorzucać aero czy pozostać przy tym co jest. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie sztangą łamaną stojąc 3x Przedramiona 2x Dieta: 13-22 + bonus, który zrobiłem dziewczynie. Sam niestety nie spróbowałem, a szkoda, bo w smaku pyszne :D [...]
[...] już nie chce mi się robić aż tak tego planu. Od marca wrzucam coś innego. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie sztangi siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion ze sztangą 2x Przedramiona 2x Dieta:13:30-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4019be2dbb0e4848a08c889956521f32.png [...]
[...] 10 x 40 kg 8 x 42,5 kg Wykroki z hantlami 10 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg Wyciskanie hantli na ławce skos 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 8 x 15 kg Pompki na poręczach 10 x CC 6 x CC -< tu już niemoc Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84fb5b39d5b44fbebb131026531dd949.png [...]
[...] ławce poziom 8 x 17,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Pompki na poręczach 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1155c36294541b285f2baf082e111c4.png [...]
[...] sztangi poziomo na Smithcie (ławka zajęta to musiałem tutaj, żeby czasu nie tracić) 8 x 30 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 5 x 35 kg Pompki na poręczach 10 xCC 9xCC 8x CC 6 x CC Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5e33669405c49cda9b1712f3d98eb82.png
Dobra, lecimy z tematem :) Tak jak mówiłem od dzisiaj ruszam z nowym planem i nowymi kaloriami. Miało być CBL, ale ten tydzień chyba jeszcze go nie będzie, a jeśli będzie to nie będzie stricte CBL %-) Mam jeszcze 2 dni wolne, więc treningi robię z rana. Od czwartku juz normalnie będę po pracy robił trening. Trochę nakupowałem Fant z Egiptu i [...]
[...] wyjdzie mi to tylko na dobre :) Zostało mi parę opakowań Vitargo to zdecydowałem, że je teraz zużyję. Trening: podciąganie na drazku podchwytem 10x 1 powt pompki na poręczach 10x1 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x1 powt (talerz - 5 kg) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17ae307d3ac94c0382394d20866dc372.png [...]
[...] Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]
[...] – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – [...]
[...] urządzeń/sztang/hantli. Trening: 1. High pull 4x6 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt + 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 + 6. Wyciskanie na szerokość barków na smith + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt + 7. Prostowanie z linką lub [...]
[...] że nie opłaca się go zmieniać. Jest to troszkę utrudniony ABS II poziom 3. A jeszcze wracając do treningu, to mam kilka pytań. 1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie [...]
1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek [...]