[...] Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch [...]
Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]
Wiesz jak patrzyłem na tą transmisję live z Turku,to chyba podejrzewam jest dosyć nudne dla większości ludzi więc dobry pomysł z dipsami na poręczach aby było ciekawiej.
Drążekm wygrał pompki na poreczach-w pompkach pucharowych doszedł do półfinału. Wszystko jest na filmie live,który tu mozna obejrzec-kompletnie całe zawody: http://www.ustream.tv/recorded/39051243https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/y4/r/-PAXP-deijE.gif
Nie chodzi mi konkretnie o te zawody tylko czy tak się wogóle rozgrywa dogrywki na poręczach.Bo chciał bym to zrobić tak jak trzeba i przygotować się żeby nie było zaskoczenia.Czy jest to sprawa umowna i decyduje organizator zawodów?
drazekm Piękny pokaz siły. Robiłem pompki na poręczach jak do tej pory tylko z 25kg gruchą także tym większe gratulacje.Ja wciąż jadę wytrzymałość w niedzielę półmetek ligi.
[...] na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12 powtórzeń. Triceps: Pompki na poręczach 4 serie po 10-15 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion gryfem z suplimacją 3 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: Allahy 5 serii po 20 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] Dzień 19 Trening, zakupy, szama, praca. Tyle chce od dzisiejszego dnia :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Martwy Ciąg ze szrugsem x 2 D Rozciąganie Obciążenie: 130kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening brak wypiski z poprzedniego tygodnia. Obwodów więcej z treningu [...]
[...] Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem plecy przy [...]
Zrób 4 serie rozpietek dosyc intensywnie, a nastepnie przejdz na wyciskanie sztangi( lepiej hantelek) na skosie do góry, pozniej moze byc jakies przenoszenie albo pompki na poreczach.
[...] na offie? Nie chcę teraz wchodzić na towar przez pare miesięcy bo mam pare kontuzji które uniemożliwią mi wykorzystanie towaru na 100% (prawdopodobne zespół cieśni barkowej i doleczanie zerwanej klatki więc trening barków odpada a klatka tylko pompki na poręczach z małym ciężarem) Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-12-28 02:42:56
[...] 1ml ed przez koleje 2 tygodnie Ćwiczenia: Po każdym treningu siłowym będę robił cardio na maszynie 25min (ruchome schody) W domu będe wykonywał każdego dnia wzniosy nóg na poręczach 100 x proste nogi + 50 ugięte nogi /SFD/2018/1/27/67a7bc8c0fa04aa7bd3b9138c472962b.jpg /SFD/2018/1/27/ae011ad6963b4f51b63fa480f7b4762b.jpg Zmieniony przez - fuksss [...]
[...] treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek [...]
Nie rozumiem ... podałeś mi tamten link i niemal "skopiowałem" ćwiczenia w nim podane, musiałem jedynie zrezygnować z np. żurawia czy pompek na poręczach z powodu braku sprzętu. Nie wiem co masz na myśli pisząc "dosc slabiutki", może małą liczbę ćwiczeń, jeśli możesz napisz mi, co jest nie tak, poprawię i jutro mogę iść [...]
[...] ćwiczeniu 0 zmeczenia a power dopiero się rozkręcał. przy kolejnych ćwiczeniach porządnie napuchłem. Czasem aż w kalcie był ból. Dobra ostatnie wykonywane ćw pompki na poręczach tu zaskoczenie zrobiłem ok 20 powtórzeń gdy mój rekord to 14. Nie byłem po nich zmęczony 5 min zajęło mi zrobienie 3 seri i 0 zmęczenia. Teraz małe skutki uboczne [...]