poręczach

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad [...]

wes sobie na poczatek takiego gotowca i cwicz , po co tu rozkminiac i tracic czas, plan i do dzieła FBW dwa zestawy typu tego: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na [...]

15 DZIEŃ 6.04.2011 TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg mix unoszen siedzac 3x15 triceps: pompki na poreczach 8,8,10 prostowanie na wyciągu 12,10,8 francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg Wrażenia: jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi [...]

[...] push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg triceps pompki na poręczach 10,10,9 prostowanie na wyciągu 12,10,8 wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno nie robiłem ale było ok. tric [...]

[...] unoszenie na bok 15,12,10 5/7/7kg unoszenie w opadzie 15,12,10 7/11/15kg przyciąganie sztangi do brody 2 x12 triceps francuz hantlą jednorącz 10,8,7 5/6/9kg pompki na poręczach 10,8,8 prostowanie na wyciągu 3 x10 Wrażenia słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas gorąco,push można dokładać chodź nie pamiętam czy tydzień temu [...]

[...] ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania Napisał POPRAWKA, FBW NA 2 DNI W [...]

[...] tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 • Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 • Brzuch • W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego • Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do [...]

Robiłam pompki na poręczach w seriach po 20(serii 5),chociaż to w sumie było z jakieś 3 lata temu

[...] podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w wąskim podchwycie) oraz ćwiczenia na klatkę mocno angażujące triceps (pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie odwrotnym) nogi to osobna sprawa - jeśli chcesz in nadać priorytet, ćwicz 2 razy w tygodniu z tym że trzeba w równym [...]

czyli co zrobię pompki na poręczach robię jakiś odpoczynek jeśli tak to ile by przejśc dalej do przysiadu ze sztangą, po wykonaniu wspięcia na palce ile przerwy robię do pompki na poręczach. Proszę o większe objaśnienie, ogólnie trening bardzo mi się podoba lecz mam trochę zastrzeżeń o czym napisałem powyżej. Ile robimy ten plan ?

[...] metod wstępnego zmęczenia mięśni,zaczeliśmy od prostowania podchwytem,po czym bez przerwy na odpoczynek przeszliśmy do prostowania nachwytem i tak 3 serie. 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set na maszynie do pompek) 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 12/10/8 4.Prostowanie ramion [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x6 Dragon flag 2x6 Pompki zwykłe: 2x20 [...]

[...] http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Dziś trening szybki. Po pracowitym weekendzie wyraźnie dało się odczuć brak mocy na poręczach , także nie dodawałem kg , a robiłem trochę wolniej. Barki mam zmęczone ostro, delfin potrafi jednak wymęczyć. Drążek , tu już było zdecydowanei lepiej , w miarę na [...]

[...] i zajęło mi prawie 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR : 10/10/8 Wykroki ( +15kg talerz) : 10/10/10 Pompki [...]

[...] 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s Triceps: -Pompki na poręczach w siadzie 2s Trening B Klatka piersiowa: -pompki na poręczach/wyciskanie na ławce poziomej/skośnej w dół 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na [...]

[...] z hantlami nachwytem: 10, 8, 12 2 x 3 kg 8. Brzuch: - unoszenie nóg do świecy bez odkładania - 15, - wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na drążku - 10, - wznosy nóg na poręczach - 10. Potem standardowo beztroskie fikanko i krótki - tak z 15 - 20 min może - stretching. No i to już był mniej więcej trening, który chcę robić. Mniej odnosi [...]

[...] 8, 8 25 kg 3. Pompki: 11, 9, 6 4. Pompki w podporze tyłem: 11, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją: 12, 9, 8 2 x 6 kg 6. Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, [...]

[...] 8, 8 25 kg 3. Pompki: 11, 9, 6 4. Pompki w podporze tyłem: 11, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją: 12, 9, 8 2 x 6 kg 6. Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]